Uważaj na sałatki z surowych warzyw
... i ich sos!
Lato wybieramy dobrą dużą sałatkę ... hmmm! Ale ta piękna sałatka jest bardzo smaczna, nigdy nie przychodzi sama ;-): mało bardzo bogaty sos tłuszczowy towarzyszyć mu! Porada trenera? Poproś kelnera, aby przyniósł sos do sałatek mała ramekina obok (a nie powyżej), możesz wtedy wlać tylko kilka filetów tego sosu ;-)
Podobnie niektóre startery / preparaty, nawet jeśli zawierają warzywa, są bardzo o dużej zawartości tłuszczu, Tak jest w przypadku seler remoulade, macedonia, buraki (z vinaigrette), kawior z bakłażana (i inne przekąski na oliwie z oliwek).
Wolą pomidory, ogórki, startą marchewkę, a nawet tabbouleh! Uważaj na awokado, które również zawiera dużo tłuszczu.
 
Uważaj na gorące przystawki
W ramach quiche, a krem do sera lub nawet mięso; oni są naczyniami bardzo bogaty w energii.
Wolę je jedno crudités !
 
aperitif
Można sobie wyobrazić, że napój niekoniecznie jest zrównoważony. Uwaga znowu na pułapki takie jak czarne oliwki, bogaty w tłuszcz: wolisz zielony! małe kiełbaski koktajlowe Są także zdrajcami: zawierają około 30 g lipidów na 100 g.
orzeszki ziemne i inne pistacje zawierają także tłuszcze.
Tylko opcja, jeśli czujesz apetyt wiewiórki: migdały , które zawierają tłuszcze nienasycone, dobre dla cholesterolu (ale nie więcej niż garść). egzotyczne owoce suszone są również dobrym rozwiązaniem.
 
Delikatesy
Jeśli jesteś miłośnikiem delikatesów, trudno uniknąć tłuszczów, ukrytych lub nie. Pasztet lub rillettes są oczywiście ograniczone.
Możesz wziąć trochę plasterki kiełbasy (maksymalnie 5), Ale unikaj chorizo ​​i ogranicz salami.
szynka wędzona lub szynka biała są bardziej rozsądne, aby uniknąć tłuszczów.
 
Ser na tacy
Jeśli chodzi o sery, wszystko jest często pytanie ilościowe.
Mała porcja 30 g nie przyniesie zbyt dużo tłuszczu. Weź kilka typowych serów świeża koza, brie coulommiers lub camembert.
Z drugiej strony unikaj gruyère lub bleu.
 
Desery
... na specjalne okazje! Przywilej na koniec posiłku, owoce, kompoty, jogurty, białe sery
A zwłaszcza strzeżcie się kremowych deserów, ciast, pączków, tiramisu, ciastek itp., Które są bogaty w cukry i tłuszcze !
Aby zużywać oszczędnie!

> Inne wskazówki dotyczące utrzymania linii na Lebootcamp.com

Suspense: Money Talks / Murder by the Book / Murder by an Expert (Kwiecień 2024)