Bikini Mission: prawda / fałsz w dietach
1. Jeśli chcę schudnąć, zdecydowanie zapominam o produktach skrobiowych
FAŁSZ Ryż, makaron, chleb, spożywane w rozsądnej ilości, mogą być prawdziwymi sojusznikami twojej diety, ponieważ mają efekt sytości, który przyczynia się do zmniejszenia apetytu. Dopóki nie dodasz całego talerza masła!
2. Lekkie sery nie służą zbyt wiele
PRAWDA Istnieją dowody na to, że ludzie, którzy je spożywają, częściej używają go ponownie.
W końcu pochłaniają więcej kalorii
3. Jedyne skuteczne są diety wysokobiałkowe
FAŁSZ Kilka badań dowodzi, że jeśli na początku pozwalają one na spektakularną utratę wagi, generują w dłuższej perspektywie ekwiwalent odzysku, nawet wyższy. Ponadto mogą powodować problemy zdrowotne, w tym zaburzenia czynności nerek.
4. Jeśli ponownie rozpocznę sport, stracę na wadze
FAŁSZ Ćwiczenia fizyczne, o ile nie są praktykowane intensywnie, same w sobie nie wystarczą, aby przechylić igłę skali po prawej stronie. W tym samym czasie musimy przejrzeć jego architekturę żywności ... Jednak może pomóc w rzeźbieniu naszych krzywych!
5. Jeśli jem czekoladę, skończę w piekle (wagowo)
FAŁSZ Jedzenie dwóch kwadratów dziennie jest całkowicie dozwolone jako część diety. Specjalista ds. Żywienia Patrick Serog radzi nawet jeść małe ilości, codziennie, systematycznie, nawet jeśli nie chcesz. Sposób na zaszczepienie się przeciwko tym pragnieniom czekoladowym, które każą połknąć całą tabletkę naraz ...
6. Płatki fitness lub płatki zbożowe mogą pomóc mi pójść właściwą drogą
FAŁSZ Zapomnij nie tylko, że są tak słodkie lub prawie jak ich tradycyjne odpowiedniki. Ale są to również produkty rafinowane, które mają tendencję do spowalniania metabolizmu. Zamiast tego obstawiaj tradycyjne zboża w pełnej wersji.
7. Warto obstawiać raczej dietę progresywną niż ekspresową
PRAWDA Udowodniono, że restrukturyzacja nawyków żywieniowych w dłuższej perspektywie jest znacznie bardziej skuteczna niż chęć topienia się z pełną prędkością. Nie pozbawiamy się niczego, uczymy się wszystkiego jeść, ale nie ważne jak!
8. Niech żyje królewskie śniadanie, śniadanie księcia, obiad żebraka!
PRAWDA I FAŁSZ Jest to całkowity dodatek kaloryczny, który się liczy, a nie fakt uprzywilejowania tego lub tego posiłku. Ale prawdą jest, że śniadanie, nawet bardzo obfite, nie może konkurować, w kategoriach kalorycznych, z obfitą kolacją, typ-starter-główny-deser
9. W przypadku przekroczenia wskazane jest pominięcie posiłku.
FAŁSZ Błąd brutto: nie tylko twoje ciało będzie musiało dostarczyć wydatek energetyczny niezbędny do trawienia i przyswajania pokarmu, który powinieneś był zjeść ... Ale pamiętając, że to było prywatne, zacznie się tryb przeżycia i będzie przechowywać więcej tłuszczu w następnym posiłku.
10. Migdały są bogate w kalorie. Więc kiedy jesteś na diecie, unikaj!
FAŁSZ Kiedy patrzysz na opakowanie paczki migdałów, prawdą jest, że coś się drży: zawartość kalorii wynosi ponad 600 kalorii na 100 gramów. Ale amerykańskie badanie wykazało, że jedzenie kilkunastu dziennie było korzystne w diecie, ponieważ ma efekt sycący. Jesteśmy mniej skłonni, by być kuszeni innymi pokarmami, szczególnie słodkimi ... Bonus: dzięki zawartym w nich włóknom większość tłuszczów migdałowych nie jest przechowywana, ale eliminowana.
FAŁSZ Ryż, makaron, chleb, spożywane w rozsądnej ilości, mogą być prawdziwymi sojusznikami twojej diety, ponieważ mają efekt sytości, który przyczynia się do zmniejszenia apetytu. Dopóki nie dodasz całego talerza masła!
2. Lekkie sery nie służą zbyt wiele
PRAWDA Istnieją dowody na to, że ludzie, którzy je spożywają, częściej używają go ponownie.
W końcu pochłaniają więcej kalorii
3. Jedyne skuteczne są diety wysokobiałkowe
FAŁSZ Kilka badań dowodzi, że jeśli na początku pozwalają one na spektakularną utratę wagi, generują w dłuższej perspektywie ekwiwalent odzysku, nawet wyższy. Ponadto mogą powodować problemy zdrowotne, w tym zaburzenia czynności nerek.
4. Jeśli ponownie rozpocznę sport, stracę na wadze
FAŁSZ Ćwiczenia fizyczne, o ile nie są praktykowane intensywnie, same w sobie nie wystarczą, aby przechylić igłę skali po prawej stronie. W tym samym czasie musimy przejrzeć jego architekturę żywności ... Jednak może pomóc w rzeźbieniu naszych krzywych!
5. Jeśli jem czekoladę, skończę w piekle (wagowo)
FAŁSZ Jedzenie dwóch kwadratów dziennie jest całkowicie dozwolone jako część diety. Specjalista ds. Żywienia Patrick Serog radzi nawet jeść małe ilości, codziennie, systematycznie, nawet jeśli nie chcesz. Sposób na zaszczepienie się przeciwko tym pragnieniom czekoladowym, które każą połknąć całą tabletkę naraz ...
6. Płatki fitness lub płatki zbożowe mogą pomóc mi pójść właściwą drogą
FAŁSZ Zapomnij nie tylko, że są tak słodkie lub prawie jak ich tradycyjne odpowiedniki. Ale są to również produkty rafinowane, które mają tendencję do spowalniania metabolizmu. Zamiast tego obstawiaj tradycyjne zboża w pełnej wersji.
7. Warto obstawiać raczej dietę progresywną niż ekspresową
PRAWDA Udowodniono, że restrukturyzacja nawyków żywieniowych w dłuższej perspektywie jest znacznie bardziej skuteczna niż chęć topienia się z pełną prędkością. Nie pozbawiamy się niczego, uczymy się wszystkiego jeść, ale nie ważne jak!
8. Niech żyje królewskie śniadanie, śniadanie księcia, obiad żebraka!
PRAWDA I FAŁSZ Jest to całkowity dodatek kaloryczny, który się liczy, a nie fakt uprzywilejowania tego lub tego posiłku. Ale prawdą jest, że śniadanie, nawet bardzo obfite, nie może konkurować, w kategoriach kalorycznych, z obfitą kolacją, typ-starter-główny-deser
9. W przypadku przekroczenia wskazane jest pominięcie posiłku.
FAŁSZ Błąd brutto: nie tylko twoje ciało będzie musiało dostarczyć wydatek energetyczny niezbędny do trawienia i przyswajania pokarmu, który powinieneś był zjeść ... Ale pamiętając, że to było prywatne, zacznie się tryb przeżycia i będzie przechowywać więcej tłuszczu w następnym posiłku.
10. Migdały są bogate w kalorie. Więc kiedy jesteś na diecie, unikaj!
FAŁSZ Kiedy patrzysz na opakowanie paczki migdałów, prawdą jest, że coś się drży: zawartość kalorii wynosi ponad 600 kalorii na 100 gramów. Ale amerykańskie badanie wykazało, że jedzenie kilkunastu dziennie było korzystne w diecie, ponieważ ma efekt sycący. Jesteśmy mniej skłonni, by być kuszeni innymi pokarmami, szczególnie słodkimi ... Bonus: dzięki zawartym w nich włóknom większość tłuszczów migdałowych nie jest przechowywana, ale eliminowana.
