Ćwiczenia, aby schudnąć od góry
Jeśli masz nadwagę, zacznij od „noszonych” aktywności, takich jak jazda na rowerze lub pływanie. Zastępca sport w celu zdobycia wszystkich mięśni ciała, ale uprzywilejowania czynności układu krążenia, które eliminują tłuszcze. Na poziomie rytmu upewnij się, że masz co najmniej 3 sesje tygodniowo, godzinę bez przerwy.
3 cele, 6 ćwiczeń
Sprecyzuj swój rozmiar
Stojąc, nogi rozstawione na szerokość ramion, połóż ręce na talii. Zagnij w prawo, tak nisko, jak to możliwe, a następnie w lewo. W rytmie łańcuch 3 serii 10.
Odmiana: Zawsze w tej samej pozycji, obracaj od lewej do prawej. Wykonaj 3 zestawy po 10.
Zwiń ramiona
Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, połóż ramiona po obu stronach ciała poziomo. Zamknij kropki i wykonuj małe obroty przez jedną minutę. Powtórz dwa razy.
Odmiana: Teraz wykonaj duże kółka do przodu i do tyłu. Wykonaj 2 zestawy po 10 ruchów po każdej stronie.
Wyeliminuj swój brzuch
Leżąc na plecach, zgięte kolana, stopy lekko rozstawione, połóż ręce za głową. Wykonuj odczyty biustu, dmuchając podczas wysiłku. Zrób 3 zestawy po 10.
Odmiana: Podciągając biust, dotknij lewego kolana prawym łokciem, a przy następnym czytaniu wykonaj przeciwnie, dotykając prawego kolana lewym łokciem. Wykonaj 3 zestawy po 10.
