Walcz z bólem pleców w 10 lekcjach
Zła postawa, fałszywy ruch, problemy strukturalne, stres, szok emocjonalny ... tak wiele przyczyn, że mamy jeden dzień lub inny ból pleców. Nie wiesz co zrobić, aby z tym walczyć? Oto dziesięć rada co pozwoli ci to ulżyć ...
1. Zwróć uwagę na swoją postawę
Czy spędzasz większość dnia siedząc przed komputerem? Pamiętaj, aby trzymać plecy prosto. Przed ekranem mamy tendencję do rżnięcia, zginania pleców. Wręcz przeciwnie, trzeba wyprostować się i rozluźnić ramiona. Pamiętaj, aby dostosować wysokość swojego siedzenia tak, aby trapezy nie były rozciągane podczas obsługi myszy komputerowej. „Unikaj opadów atmosferycznych”, wyjaśnia Stéphane Docoche, kręgarz i współzałożyciel strony emergency-dos.fr *. Ta rada dotyczy wszystkich codziennych czynności. „Kiedy tworzysz sznurówki, unikaj pochylania się, pomyśl raczej kucanie” - dodaje. Kiedy wchodzisz do samochodu, najlepiej jest siedzieć po swojej stronie przed obróceniem samochodu. nogizapobiegnie to zginaniu.
2. Pomyśl o rozciąganiu
To zajmie tylko kilka minut dziennie, ale będziesz szalony: myśl, że każdego ranka lub wieczoru się rozciągasz. Wykonuj małe ćwiczenia: przywróć na przykład swój nogi w kierunku klatki piersiowej, powtórz ten gest kilka razy. Pomyśl też o robieniu abs. Ta delikatna gimnastyka pozwoli ci odciążyć dolną część pleców, ale także wstać na prawej stopie!
3. Postaw się na sport
Jest dobrze znany sportto jest dobre dla twojego zdrowia Pozwala zachować pewne napięcie mięśniowe, ale także pewną elastyczność, niezbędną do prawidłowej konserwacji pleców. Ważne jest, aby ponownie zwrócić uwagę na nagłe ruchy. „The sport pomaga odstresować, regulować jego wagę. Ale także na mięśnie - potwierdza Stéphane Docoche. - Ideałem jest robić co najmniej trzydzieści minut spaceru lub jazdy na rowerze dziennie.
4. Pracuj nad oddechem
Oddychanie to odruch wrodzony. Ale nie wiemy, że przez większość czasu nie oddychamy prawidłowo. Kiedy jesteś zestresowany, masz tendencję do blokowania oddechu. Dlatego musimy się zrelaksować, wdychać i wydychać jak najwięcej przez nos. Inspirując, musisz wyobrazić sobie wypełnienie całego ciała tlenem. Oddech musi wywoływać fale w ciele: zaczyna się od dolnej części pleców, napełnia brzuch, a następnie klatkę piersiową. Po upływie czasu fala idzie w przeciwnym kierunku. „Dobry oddech zapewnia mobilność kręgosłupa” - mówi Stéphane Docoche.
5. Unikaj noszenia obcasów zbyt często
„Pięty powodują sztuczną krzywiznę kręgosłupa” - mówi kręgarz. Powyżej 3 lub 4 centymetrów rzeczywiście, obcasy zaburzają postawę i podkreślają pochylenie twoich nerek. Może to powodować ból kręgosłupa lędźwiowego. Lepiej być jak najdłużej płasko ...
6. Przyjęcie solidnego materaca
Gdy cierpi na ból pleców, wskazane jest wybranie dość mocnego materaca bez bycia twardym. W każdym razie twój kręgosłup powinien pozostać w pozycji pionowej. W żadnym wypadku nie możesz wpychać się do swojego materaca. „W nocy krążki międzykręgowe są odruchowe”, wyjaśnia Stéphane Docoche.
7. Nałóż lód na wrażliwy obszar
Ofiara fałszywego ruchu, rozważ zastosowanie lodu do wrażliwego obszaru. Jest doskonałym lekiem przeciwbólowym. „Nałóż zimny blok na bolesny obszar przez dwadzieścia pięć minut” - mówi kręgarz. „Powtarzaj to co dwie do trzech godzin przez dwa lub trzy dni, zmniejszy to stan zapalny. Tylko obszar chroniący przed zimnem: szyja. „Ten obszar jest szczególnie wrażliwy na zimno”, mówi współzałożyciel urgency-dos.fr. Uważaj więc na kręcz szyi!
8. Obserwuj swoją dietę
Zatrzymaj dodatkowe kilogramy! Nadwaga może być przyczyną bólu pleców. Twoje małe dodatkowe kilogramy są rzeczywiście koszmarem dla kręgosłupa, który musi je wspierać. Dlatego zaleca się zdrowe odżywianie, unikanie (soli, samodzielne przygotowywanie posiłków, a nie spożywanie przygotowanych dań, ale także picie 1,5 litra wody dziennie). z powodu braku nawodnienia.
9. Wykonaj badanie krwi
W przypadku bólu pleców czasami zaleca się wykonanie badania krwi. (Z wyjątkiem przypadku ees choroby typy zapalne), brak witaminy D i magnezu może rzeczywiście być przyczyną tego zła.Pamiętaj, że witamina D jest obecna w zbyt małej ilości na twoich płytkach, zwłaszcza słońce pozwala ci ją syntetyzować.
10. Pomyśl o masażu
Nic nie jest bardziej relaksujące niż dobry masaż. Poproś swojego współmałżonka o masaż obszaru wrażliwego. To cię rozluźni. Nie wahaj się zadzwonić do specjalisty, jeśli ból utrzymuje się.
* Urgence-dos.fr to nowa usługa osobista. Umożliwia pilne leczenie bólu pleców, w domu z interwencją w ciągu 2 godzin! Pozwala również zaplanować sesje, które odpowiadają Twoim potrzebom, z certyfikowanymi przez praktyków praktykami dostępnymi w Paryżu 7/7 od 8:00 do 22:00.
