Po co przygotowywać się fizycznie przed urlopem narciarskim?
Z różnych powodów. Aby uniknąć wypadków i obrażeń, ale także błędów, których nigdy nie robić. Przez większość czasu ludzie przyjeżdżają do ośrodków po długiej podróży, zwykle bardzo zmęczeni, ale nadal atakują narty bezpośrednio. To błąd. Właśnie wróciłem z pobytu w górach i widziałem wiele noszy na końcu torów, często z powodu tych samych przyczyn. Jest wiele ran w pierwszym dniu, kiedy atakujemy bezpośrednio, podczas gdy nasze ciało jest zmęczone. Potem jest nowa fala wypadków trzeciego dnia. Ogólnie rzecz biorąc, w tym momencie ciało zaczyna obwiniać za wszystkie wysiłki poczynione na początku pobytu. Jesteśmy wyczerpani, zwłaszcza jeśli przez resztę roku prowadzimy siedzący tryb życia, a mimo to nadal przekraczamy nasze granice. Wreszcie są rany ostatniego dnia. Często jest to dzień, w którym robimy wszystko, ponieważ uwolniliśmy presję i nie zwracamy już uwagi. Należy pamiętać, że narciarstwo to intensywny i gwałtowny sport. Ale jeden raz w roku wystawia ciało na taki test. Musisz więc przygotować się wcześniej i pracować w podstawach.

Jakie mięśnie będą trenować na nartach?
Mięsień czworogłowy uda, czyli przód ud, plecy, mięśnie brzucha i pośladki. Ale jest też bardzo wymagający w stawach i kolanach.

Przed wyjazdem, jak dobrze się przygotować?
Wyjdź na zewnątrz, zaczerpnij świeżego powietrza, idź do natury, żeby się dotleniła. Upuść samochód lub metro i idź na przykład po kropli. Nie bierz już windy i wolisz schody. Musisz się ruszać codziennie. Do głębokiej pracy wykonuj okładziny, ćwiczenia wspierające i balansujące, aby pracować z mięśniami, które nie są naturalnie stresowane.

Co zrobić raz na stokach, aby uniknąć zranienia?
Dla tych, którzy nie mieli czasu na przygotowanie, musisz odpocząć pierwszego ranka. Nie zaczynaj od razu na torach, ale na przykład wykonaj masaż. Zawsze kładź się wcześnie do łóżka. Pij dużo wody lub herbat ziołowych i herbaty. A jeśli jesteś zmęczony, możesz przegapić dzień na nartach, nie ma znaczenia, lepiej odpocząć. Musisz iść we własnym tempie niezależnie od tego, co się stanie. Na stokach musisz uważać, uważaj. Musimy się skupić, dopóki nie zdejmiemy nart.

Raz na stokach, co robić rano przed startem? Czy powinniśmy się rozgrzać?
Najpierw weź dobry prysznic, aby cię obudzić. Następnie zjedz śniadanie, nie idź na pusty żołądek. Wykonaj ćwiczenia oddechowe, aby zrelaksować ciało, zrelaksuj się. Trottinez na miejscu i trochę rozciągania, to ważne dla przebudzenia mięśni. Potem idź, idź po schodach, aby się rozgrzać.

Po dniu spędzonym na nartach, jak uniknąć zmęczenia?
Natychmiast korzystamy z prysznica, sauny lub łaźni parowej. Nie pozwól, aby twoje ciało ostygło. Możesz masować olejem arnikowym. W rzeczywistości trzeba zrobić przerwę, zadać sobie pytanie, a nie natychmiast połączyć się z zakupami lub wieczorem. Gotowe narty, zapewniamy sobie sesję dobrego samopoczucia od 30 do 35 minut. Musisz także myśleć o powrocie do zdrowia, więc nie idź spać późno. Jeśli brakuje ci snu, możesz również zmienić poranny wyjazd.

* Paszport do fitnessu, Space Weleda
Środa od 18 do 19:30

Instruktor narciarstwa Tadeusz Skowroński ćwiczenia koordynacyjne (Kwiecień 2024)