Jak lepiej radzić sobie z jet lagiem?
Zaburzenia sen, trawienie i odwodnienie, są to najczęstsze skutki jet lag. Oznacza to, że aktywność intelektualna i fizyczna spada i stajemy się bardziej drażliwi. Oto zdjęcie może być pożądane na nasze zasłużone wakacje!
Zachowaj swój zwykły harmonogram jest pożądane tylko w przypadku krótkich przerw, o ile twoje ciało nie ma czasu na rytm. W przypadku dłuższego pobytu, dłuższego niż trzy dni, zaleca się sprawne dostosowanie okresu adaptacji, przynajmniej w ciągu pierwszych 48 godzin. Obejmuje to umiarkowaną ekspozycję na słońce, aby uniknąć wstrząsów klimatycznych, lekkich posiłków bogatych w błonnik i świeżych produktów oraz dużej ilości wody niegazowanej. Unikaj kawy, alkoholu, drzemek i posiłków poza godzinami lokalnymi; adaptacja zajęłaby więcej czasu.
Na wycieczki na zachódna przykład, jeśli udasz się do Stanów Zjednoczonych, zarobisz godziny: dzień podróży będzie dłuższy. Aby przygotować się przed wyjazdem, pomocne może być opóźnienie przed snem o jedną godzinę dziennie. Z odpoczynkiem w samolocie, aby nie gromadzić dodatkowych godzin czuwania, powinieneś dotrzeć do czasu lokalnego, który zaleca się śledzić po przyjeździe.
Na wycieczkę na wschód, do krajów Wschodu i Azji, odwróć proces opóźniania sen przed wyjazdem: idź do łóżka godzinę wcześniej każdego dnia. Ponieważ dzień podróży będzie krótszy, unikaj spania w samolocie, ale wstań wcześnie, aby być gotowym do snu, gdy zapada noc.
Nasza rada
Jeśli podróżujesz na zachód, możesz sztucznie opóźnić swój cykl, nosząc ciemne okulary rano lub przynajmniej śpiąc z maską. Jednak na wycieczkę na wschód nie wahaj się rano, za pomocą prysznica.
Zachowaj swój zwykły harmonogram jest pożądane tylko w przypadku krótkich przerw, o ile twoje ciało nie ma czasu na rytm. W przypadku dłuższego pobytu, dłuższego niż trzy dni, zaleca się sprawne dostosowanie okresu adaptacji, przynajmniej w ciągu pierwszych 48 godzin. Obejmuje to umiarkowaną ekspozycję na słońce, aby uniknąć wstrząsów klimatycznych, lekkich posiłków bogatych w błonnik i świeżych produktów oraz dużej ilości wody niegazowanej. Unikaj kawy, alkoholu, drzemek i posiłków poza godzinami lokalnymi; adaptacja zajęłaby więcej czasu.
Na wycieczki na zachódna przykład, jeśli udasz się do Stanów Zjednoczonych, zarobisz godziny: dzień podróży będzie dłuższy. Aby przygotować się przed wyjazdem, pomocne może być opóźnienie przed snem o jedną godzinę dziennie. Z odpoczynkiem w samolocie, aby nie gromadzić dodatkowych godzin czuwania, powinieneś dotrzeć do czasu lokalnego, który zaleca się śledzić po przyjeździe.
Na wycieczkę na wschód, do krajów Wschodu i Azji, odwróć proces opóźniania sen przed wyjazdem: idź do łóżka godzinę wcześniej każdego dnia. Ponieważ dzień podróży będzie krótszy, unikaj spania w samolocie, ale wstań wcześnie, aby być gotowym do snu, gdy zapada noc.
Nasza rada
Jeśli podróżujesz na zachód, możesz sztucznie opóźnić swój cykl, nosząc ciemne okulary rano lub przynajmniej śpiąc z maską. Jednak na wycieczkę na wschód nie wahaj się rano, za pomocą prysznica.
