Marzec 28, 2020

Jestem przytłoczony, jak uprawiać sport?

1. Gram w sportach zawsze i wszędzie!

sportto nie tylko w teatrach. Dowód z kilkoma wskazówkami:
- Zrobimy nasze zakupy sami, a nie dostarczane.
- Wchodzimy po schodach (nie windą) od czterech do czterech, a samochód zostawiamy na parkingu tak często, jak to możliwe.
- Wolimy biegać na rowerze lub chodzić. „Ważne jest, aby się poruszać, nie tylko po to, by dbać o swój wygląd, ale ogólnie o zdrowie, tonizujemy ciało, ale także poprawiamy funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Zwiększymy także fizyczny opór”, wyjaśnia Thierry Bredel

2. Niech żyje regularność

Zamiast zabijać cię w tenisie raz w miesiącu, staramy się sport regularnie. Idealnym rozwiązaniem jest zarezerwowanie dziesięciu małych minut dziennie, przeskakiwanie łóżka lub przed pójściem do stołu w nocy, aby wykonać kilka prostych ćwiczeń. Po kilku dniach przyzwyczaisz się do wykonywania ćwiczeń i będą wyglądać zupełnie naturalnie. W tempie 10 minutabs za dzień zobaczysz pierwsze wyniki po krótkim miesiącu, a to motywuje!

3. Właściwe ruchy do przyjęcia

W ciągu tych kilku minut każdego dnia będziemy pracować nad budowaniem mięśni, zwłaszcza na pasie brzusznym, który często jest naszym słabym punktem, dla nas kobiet. Ale to także nasi towarzysze, którzy mają tendencję do przyjmowania brzucha! Klasyczny, ale skuteczny do osiągnięcia tego celu, podniesiona biust-stopa, którą należy ukończyć serią piętnastu, czterech razy z rzędu.

Jak: Leżysz, nogi zgięte, stopy od ziemi i odziane w ścianę i ręce umieszczone po obu stronach głowy. Podczas wydechu zwijamy głowę i górną część pleców. Inspirujemy schodzenie bez spoczynku głowy i ramion.

Zalecane również, zejście nogi Pilates. Leżysz na ziemi, stopy w powietrzu i kolana tworzą kąt 90 °. Głowa pozostaje na ziemi i na ramionach. Lędźwiowe są nieruchome. Podczas wydechu opuść lewą piętę na ziemię, zachowując kąt prosty w kolanach. Zrób wdech i zrób to samo po drugiej stronie (zalecane są trzy zestawy po dziesięć)

4. Sport na każdą okazję

W schodach : winda jest dla leniwych ludzi!
Lepiej niż bieżnia pokoju sala gimnastyczna, zejdź po schodach szybko kilka razy dziennie. Dla najodważniejszych wejdź po schodach dwa po drugim.
Mięśnie zabiegały : pośladki, przywodziciele, tył ud, łydki.

W autobusie lub metrze : długo i nudno czekać prosto?
Stań przy barze, drzwiach lub folderze metra lub autobusu. Stań jedną ręką i nogą, mocno naciskaj na pasek. Zrób to między każdą stacją.
Mięśnie zabiegały : pośladki, przywodziciele i tylne uda.

W twoim łóżku : delikatny trening siłowy przed zaśnięciem.
Siedząc na łóżku, kładź się bardzo powoli, a następnie skurcz 25 razy z rzędu abs i pośladki i blok na 25 sekund. Aby powtórzyć 5 razy z rzędu.
Mięśnie zabiegały : abs, pośladki i ramiona.

Chodzić : gwizdanie i światło serca lub pośpiech i spóźnienie na spotkanie.
Jeden niezauważalny, bezbolesny ruch: Ściśnij pośladki tylnej nogi i skurcz. abs.
Mięśnie zabiegały : pośladki i kolana

Przy stole : czekanie na podanie w restauracji lub w domu.
Łokcie zgięte pod kątem prostym, blisko ciała, popchnij krawędź stołu. Powtarzaj ruch w regularnych odstępach czasu.
Mięśnie zabiegały : ramiona, plecy i abs.

Na krześle : siedzieć cicho, mięśnie.
Połącz obie ręce za plecami i popchnij skrzynię do przodu.
Mięśnie zabiegały : abs.



Aby zapoznać się z bazą danych ćwiczeń Thierry Bredel, przejdź do www.personaltrainer.fr



Jak usunąć lenistwo w 3 prostych krokach? (Marzec 2020)