Może 31, 2020

Mój lek na detoksykację po wakacjach


1) Unikamy czerwonego mięsa, produktów mlecznych, jaj, bogatych sosów i bardzo słodkich produktów. Te pokarmy są zbyt ciężkie do strawienia i mogą wytwarzać wiele toksycznych odpadów podczas przemiany materii. Z drugiej strony myślimy o integracji 5 detoksykacji dziennie z jego dostawa, Jabłko, tofu, awokado, bettrave, gryka ... Cieszymy się dobrym i zdrowym jedzeniem.

2) Walczymy ze stresem i brakiem snu, które zwiększają wydzielanie kortyzolu. Wysoki poziom tego hormonu jest skorelowany z przyrostem masy ciała, zwłaszcza w żołądku. Ponadto pośrednio zachęca do słodkich przekąsek.

3) Wprowadzono umiarkowaną, ale skuteczną aktywność fizyczną. Staramy się regularnie chodzić przez 30 minut, by czerpać z rezerw.

4) Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie (lub zielonej herbaty) dziennie. Ta woda oczyści ciało i naładuje ciało niezbędnymi minerałami. Najbardziej ?? Wygrywasz dobrobyt i tonem.

5) Rozpoczynamy nasze posiłki nie porcją białka. Następnie jemy porcję warzyw i kończymy je pokarmami skrobiowymi lub pokarmami bogatymi w węglowodany. Więc utknąłeś w martwym punkcie i jesteś prawie głodny.

6) Wykonujemy rozmowę. Wyjdź z kręconych posiłków w 10 minut. Od teraz nie spieszymy się i rozmawiamy więcej z naszymi kolegami lub krewnymi, aby poświęcić co najmniej 20 minut. Pomyśleliśmy również, aby dobrze spędzić czas między każdym kęsem.

7) Zakładamy białka roślinne. Najlepiej zamieniać posiłek z białkiem roślinnym i posiłkiem z białkiem zwierzęcym. Dlatego jesteśmy dumni z roślin strączkowych (ciecierzycy, suszonej fasoli, fasoli ...). Następnie faworyzujemy jajka, białe mięso i ryby. Wreszcie, małe czerwone mięso jest dozwolone tylko raz lub dwa razy w tygodniu.

8) Zmniejsza zużycie soli. Brudne podczas gotowania, a następnie opuszczamy solniczkę w kuchni. Pozwoli to uniknąć pokus. Zbyt duża ilość soli powoduje zatrzymanie wody. Zmniejszenie to również odkryje prawdziwy smak jedzenia. Jeśli masz kłopoty, zrekompensuj to przyprawami i przyprawami.

9) Zakładamy vintage. Surowe pożywienie jest pełne witamin i minerałów, częściowo zniszczonych podczas gotowania. Spożywaj co najmniej 25 do 50% surowej żywności w ciągu dnia (owoce, warzywa, ale także nasiona oleiste i białka).

10) Zmniejsza zużycie „czystego” cukru, którego nadmiar jest przechowywany przez organizm jako tłuszcz. Jeśli masz problemy, zastąp cukier miodem, nektarem z agawy lub cynamonem, o których wiadomo, że zwiększają słodycz jedzenia.

11) Jemy miękkie włókna. Błonnik pokarmowy jest niestrawnym węglowodanem pochodzącym z różnych źródeł pokarmu: produkty pełnoziarniste, warzywa i rośliny strączkowe, owoce i nasiona oleiste. Przez pęcznienie wodą zwiększają objętość bolusa i ułatwiają przejście jelitowe. Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ włókna mogą być drażniące dla jelit, jeśli są spożywane na surowo lub za dużo.

12) Unika się nawet łagodniejszych produktów mlecznych. Preferuj jogurty sojowe i wody bogate w wapń.

 

Podziękowania dla Valérie Orsoni i LeBootCamp.com



Dieta Aktualna, Trawienie Na Surówkach, Retreat 2018 Toskana Włochy (Może 2020)