Marzec 29, 2024

Odżywianie: właściwa dieta, aby mieć piękne włosy

Białka
Keratyna, główny składnik włosów, jest w rzeczywistości białkiem. Dlatego konieczne jest dodanie do menu a dostawa piękne białka włosów, ponieważ pomogą stymulować syntezę keratyny. Nie jest tajemnicą, że znajdujemy białko w mięsie i rybach, ale także w warzywach lub niektórych roślinach strączkowych (soja, ciecierzyca, soczewica, fasola ...). Jednak aby mieć piękne włosy, skupimy się na białkach zwierzęcych. W rzeczywistości zawierają aminokwasy siarkowe, zwłaszcza mięso, niezbędne dla zdrowia naszych włosów. Te aminokwasy faktycznie ułatwiają produkcję keratyny.


Wybierz chude mięso, takie jak drób lub ryby, a nie tłuste mięso: nie tylko są lepsze dla linii, ponieważ są mniej bogate w tłuszcze, ale są bardziej korzystne dla naszych włosów, ponieważ zawierają również więcej białka.


Cynk

Cynk jest pierwiastkiem śladowym bardzo ważnym dla zdrowia włosów. Jest niezbędny w syntezie keratyny i pozwala siarce spajać białka tworzące włosy. W języku francuskim oznacza to, że cynk jest niezbędny do wzmocnienia włókna włosa. Niedobór cynku osłabi włosy.


Ale nasze ciało nie jest w stanie samodzielnie wykonać cynku. Nasza dzienna dawka musi zatem być dostarczana przez naszą dostawa, Do naszych posiłków dodajemy owoce morza, główne źródło cynku: owoce morza (ostrygi) i ryby, ale także mięso, produkty mleczne (np. Sery firmowe), kiełki pszenicy, soczewica, orzechy lub orzechy laskowe.

Ale jeśli cynk jest ważny, nie zaniedbuj innych pierwiastków śladowych, które również odgrywają istotną rolę dla włosów pełnych zdrowia. Po 50 latach niezbędne jest codzienne spożycie wapnia i selenu.



Witamina B
Aby mieć zdrowe włosy, należy je umieścić witaminy na jego talerzu. Ale gwiazda witaminy piękne włosy są niewątpliwie witaminą B. Każda witamina z grupy ma zasadnicze działanie na urodę włosów: B2 reguluje wydzielanie sebum w skórze głowy, B3 stymuluje mikrokrążenie krwi w korzeniach, a tym samym pomaga włosom aby wzmocnić się, B5 wspomaga wzrost włosów, ale także ich blask, B6 pozwala włóknom włosowym na metabolizację białek siarki, sprzyjając w ten sposób produkcji keratyny.


Menu z niedoborem witaminy B będzie miało szkodliwe konsekwencje dla włosów. Istotne jest również, aby zróżnicować swoje źródła żywności, aby sprowadzić do siebie różne kategorie witaminy B. Znajdujemy te różne witaminy w chlebie, zbożach (muesli, całym ryżu), ale także w drożdżach spożywczych i drożdżach piwnych. Owoce i warzywa są również doskonałym źródłem, podobnie jak chude mięso (wieprzowina, kurczak lub inny drób), produkty mleczne lub niektóre owoce morza (śledzie, wędzony łosoś, tuńczyk, ostrygi, kraby). Wreszcie zawierają je także kiełki pszenicy, orzeszki ziemne lub czerwona fasola.


Żelazo
Co dobrego jest mieć piękne włosy, jeśli nie chcą pchać. W przypadku pięknych i długich włosów niezbędne jest dodanie żelaza do talerza. Uczestnicząc w transporcie czerwonych krwinek i tlenu do korzeni, odgrywa istotną rolę w procesie odrastania. Żelazo jest więc spożywane przy każdym posiłku. Oczywiście występuje w mięsie i rybach, ale nie tylko. Niektóre produkty mleczne, kiełki pszenicy, kakao, niektóre rośliny strączkowe, takie jak soczewica lub płatki zbożowe, takie jak musli. Jednak uważaj, niektóre pokarmy uniemożliwiają organizmowi przyswajanie żelaza. Herbata i kawa byłyby szkodliwe dla jej wchłaniania. Wręcz przeciwnie, witamina C pomoże organizmowi przyswoić ją.


Kwasy tłuszczowe Omega 3 i 6

Są nazywane niezbędnymi kwasami tłuszczowymi, ponieważ są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Ale omega 3 i 6 są również niezbędne dla pięknych włosów w pełnym zdrowiu. Występują zarówno w orzechach, jak i niektórych olejkach, takich jak oliwka lub rzepak.



WNZO 063: Co jeść, aby mieć zdrową cerę? (Marzec 2024)