Marzec 29, 2024

Jeden miesiąc top chrono, aby wrócić do formy: nowe trendy

Od wiosny jest to podniecenie na siłowni. Wszyscy uciekniemy ... jak ze snu. Trzeba powiedzieć, że stawka jest wysoka: nosić na plaży pewną sylwetkę i uwolnić się od kilku funtów.
 « Klienci chcą szybkiej utraty wagi i budowania mięśni, zwłaszcza ze środka ciała Wyjaśnia Eric Beische, Product Manager w Club Med Gym.
Oto miesięczny program: cardio na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni, aby narysować figurę.
Zrobiliśmy więc trzy aperitify tygodniowo (a więc różowe i orzeszki ziemne) i idziemy na siłownię. Dwa ptaki z jednym kamieniem.

Jak często?
Dla widocznych rezultatów ćwicz sport co najmniej godzinę w tempie trzy razy w tygodniu: 40 minut minimum cardio (jeden losuje wtedy w rezerwach tłuszczu) i 20 do 30 minut wzmocnienia mięśni.

Jakie maszyny?
Myślimy e-f-i-c-a-c-e. Najlepsze spalacze tłuszczu pozostają: bieżnia, eliptyczny trener i stepper.
Dla tych, którzy mają trochę nadwagi: wolą bieżnia który mimo pozorów jest spalaczem tłuszczu. Rytm i nachylenie dywanu jest przyspieszane, aby uzyskać maksymalne rezultaty.
Ważne: aby zoptymalizować trening, oblicz swoje tętno (220 - wiek) i pracuj na 70% wyniku.

Które lekcje grupowe wybrać?
- jazda na rowerze: grupowa lekcja rowerowa, która spala do 800 kalorii i udoskonala nogi. Kontynuujemy kurs Działa CX, alternatywa dla tradycyjnego kursu z tyłków i Tums, Nowy trend bardzo skuteczny pod względem wzmocnienia mięśni, które tonizuje środek ciała (abs, pośladki, talia, udo) w ciągu 30 minut.
- Walka z ciałem: ten kurs jest zarówno zabawny, jak i cardio sprawia, że ​​jest bardzo popularny wśród stałych bywalców sport, Polega na częstym podnoszeniu nóg (największych mięśni ciała) i wymaga dużo energii, a zatem kalorii.
-Cross Boxing: znacznie mniej agresywny niż sugeruje jego nazwa (z wyjątkiem kalorii), ten nowy sport inspiruje się fizycznym przygotowaniem boksera przed walką. W skrócie: jest wrogiem tłuszczu i przyjacielem mięśni. Kurs odbywa się poprzez warsztaty: gesty walki, abs, poszycie ...
-Co z Zumba i Body Jam? Te dwie aktywności, zawsze bardzo popularne, łączą cardio i relaks w rytm żywej muzyki. „Niemniej jednak wydatki na kalorie są mniejsze niż w przypadku pozostałych sport poradził », Analiza Erica Beische.

Porada trenera: przełamanie monotonii
Jogging na zewnątrz, sport W domu, lekcje grupowe ... Ważną rzeczą jest „zróżnicowanie zajęć i przyjemności” na ryzyko, jeśli nie zniechęci się, opowiada Eric Beische.
Gotowy na bardzo sportowy miesiąc?


 


The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard (Marzec 2024)