W ciąży, uważaj na dodatkowe kilogramy!
Przyrost masy ciała nie jest taki sam w zależności od etapu ciąża, Na początku jest słaba ciąża i gwałtownie rośnie w ciągu ostatnich kilku miesięcy, średnio od 1,5 miesiąca na miesiąc od czwartego miesiąca.
„W rzeczywistości uspokaja dr Christine Chardonnet Remusat, nadmierny przyrost masy ciała rzadko jest związany z brakiem równowagi żywieniowej. Często jest to spowodowane obrzękiem (zatrzymywanie wody). zrobić, a te kilogramy odejdą łatwiej po porodzie.
Wiemy dziś, że jedzenie dla dwojga oznacza jedzenie dwa razy lepsze, ale nie dwa razy! Po prostu musisz jeść zrównoważone, jak zwykle.
Jednak w dwóch punktach dobrze jest zmienić swoje nawyki żywieniowe:
Podziel swoją dietę
W ciąży musisz jeść co trzy godziny, ale nie nadmiernie. Konieczna jest przekąska, ale musi ona składać się z wolnych cukrów, które dostarczają energii. Wolę kawałek chleba z serem na owoc, zbyt słodki. W trzecim trymestrze jest mniej miejsca w żołądku, a trawienie jest spowolnione: unikaj dużych posiłków!
Uważaj na szybkie cukry
Dobrze jest jeść jak najmniej słodkich pokarmów, ponieważ prowadzi to do dużych zmian glikemii. Unikaj szybkich cukrów (takich jak ciasteczka, napoje gazowane, dżemy, fuits ...), zwłaszcza na czczo (śniadanie i przekąski) i jedz słodką żywność pod koniec posiłków.
„Kobiety w ciąży często odczuwają dyskomfort z powodu hipoglikemii około godziny 11, mówi dr Remusat Chardonnet. Gładkie cukry są bardzo szybko wchłaniane!”
Jest to zatem kwestia prawidłowej i stałej glikemii.
Rano zjedz naturalne produkty mleczne, szynkę lub ser. „Pomysł, że musisz jeść dużo owoców, jest zły”, mówi lekarz, „wystarczy jeden do dwóch owoców dziennie!”
Unikaj napojów gazowanych, które brutalnie dostarczają duże ilości cukru.
Na koniec dostosuj się do swojej podstawowej wagi. 12 kg to średnia. Jeśli jesteś chudy lub chudy, możesz wziąć kilka dodatkowych kilogramów, ale jeśli jesteś silny, lepiej będzie spróbować ograniczyć przyrost wagi, ponieważ masz już rezerwy.
„Ci, którzy mają czynnik genetyczny, muszą zwrócić większą uwagę, potwierdza Christine Chardonnet-Remusat, ponieważ dodatkowe kilogramy ciąża trudno będzie stracić. "
Nie wahaj się zapytać lekarza o poradę podczas ciąża a także wiedzieć, że karmienie piersią sprzyja utracie wagi po porodzie, zwłaszcza w brzuchu, z powodu skurczów macicy.
