Marzec 28, 2024

Odchudzanie: za lub przeciw pielęgnacji owsa?

Co to są otręby owsiane? Należy do kategorii zbożajest to dokładniej część płatków owsianych. Otręby owsiane to zewnętrzna powłoka zawierająca ziarno owsa. Jest to najbardziej dietetyczny składnik tego zboża, ponieważ otręby owsiane nie zawierają lipidów i cukrów (są one zawarte w płatkach owsianych). Występuje w postaci proszku w promieniach organicznych. Idealnie byłoby spożywać 2/3 łyżek stołowych dziennie podczas głównych posiłków. Aby posypać sałatkę lub wymieszać z jogurtem, kombinacje przyjemności zwielokrotniają się do nieskończoności. Całe płatki owsiane można również zjeść na śniadanie z niewielką ilością mleka, są doskonałym posiłkiem na rozpoczęcie dnia.


DLA otrąb owsianych:
- Otręby owsiane przyspieszają przejście jelitowe: są doskonałym źródłem błonnika. Otręby owsiane pomogą leniwym jelitom. Dlatego bardzo wskazane jest spożywanie w przypadku problemów trawiennych. Należy jednak uważać, aby nie nadużywać, lepiej nie spożywać więcej niż trzy łyżki stołowe dziennie.

  • - Zmniejsza poziom spożywanych tłuszczów i kalorii: otręby owsiane są częścią tej kategorii żywności spalającej tłuszcz. Tworzy w żołądku rodzaj żelu, który wychwytuje tłuszcze i cukry dostawa ewakuować ich bezpośrednio, bez przechodzenia przez krew. Stąd jego właściwości wyszczuplające i tłumiące apetyt. Zmniejszy to ilość kalorii połkniętych podczas posiłku i unikniesz przechowywania części tłuszczu.
  • - Przyspiesza uczucie sytości przez pęcznienie w żołądku: otręby owsiane są pokarmem, który nasyca, podobnie jak chleb, który natychmiast pęcznieje w żołądku. Konsekwencja: uczucie sytości, które zachęca do mniej jedzenia, bez pozbawiania siebie. Efekt ten wynika z zawartości błonnika i pektyn, które tworzą rodzaj żelu w żołądku.
  • - Otręby owsiane są doskonałym przeciwutleniaczem: są bardzo bogate w minerały i pierwiastki śladowe, takie jak mangan, żelazo, magnez ... Zawierają również kilka witamin z grupy B. Te wiele elementów sprawia, że ​​jest doskonałym przeciwutleniaczem do walki codziennie przeciwko agresji zewnętrznej.
  • - Otręby owsiane pomagają zwalczać cholesterol: mogą mieć bezpośredni wpływ na poziom cholesterolu we krwi. Otręby owsiane działają na zły cholesterol ze względu na jego zawartość w określonym włóknie, beta-glukanu. Jest to nierozpuszczalny błonnik, który w przeciwieństwie do warzyw pozostanie dłużej w żołądku. W rezultacie płatki owsiane spowalniają wchłanianie glukozy i tłuszczów, co powoduje zły cholesterol.
 
PRZECIW otrębom owsianym
  • - Utrata niektórych witamin: otręby owsiane mogą być niebezpieczne dla zdrowia, jeśli je nadużyjesz. Rzeczywiście, przechwytuje niektóre składniki odżywcze w żołądku, co jest z pewnością zaletą w przypadku reżim cienkośćale to może stać się złe dla twojego dostawa, Jednocześnie przechwytuje niepotrzebne tłuszcze i cukry do naszego dostawazdobędzie także niektóre witaminy i minerały. Otręby owsiane mogą zmniejszać spożycie witamin i minerałów o około 5%.
    • - Otręby owsiane mogą powodować problemy z trawieniem: naprawdę musisz upewnić się, że nie przekroczysz zalecanych ilości, szczególnie jeśli nie masz problemu z tranzytem. Może to przyspieszyć trawienie i spowodować rozstrój żołądka.


Moja dieta ekspresowa - za i przeciw, kto nie powinien stosować i dlaczego oraz jak schudnąć. (Marzec 2024)