Marzec 31, 2020

Odchudzanie: aby utrzymać linię, biorę dobre nawyki

Piję mocno (woda)
Picie wystarcza, aby ograniczyć głód w ciągu dnia. Żołądek puchnie i czujesz się nasycony. Pomaga to również wyeliminować więcej, co zawsze jest premią. Nie wspominając owoda przyniósłdostawapowinniśmy spożywać około 1,5 l (woda natura lub smak bez cukru, herbaty lub herbaty ziołowej, kawy). Jeśli nie myślisz o tym spontanicznie, wypij małą szklankęwoda co godzinę.
 
Widzę moje posiłki
Dobry posiłekjest to starter + danie główne + deser, nawet i szczególnie, gdy zwracasz uwagę na jego wagę! Ale nie wierz, że wszystko jest dozwolone. Przystawka, czy to zupa, czy surowe warzywa, pozwoli ci przeciągnąć się bez zbyt wielu kalorii. Zatem danie główne będzie mniej spójne pod względem ilości. Będzie zawierać 1 część białka, 1 część białka warzywa i 1 część produktów bogatych w skrobię (nie jest to konieczne wieczorem). Wreszcie na deser wybierz niesłodzone produkty mleczne (ser lub jogurt).
 
Poświęcam czas na sen
Sen pomaga utrzymać linię. Gdy ciało jest pozbawione snu, apetyt jest ważniejszy następnego dnia i przechowuje więcej. Jednak rzadko mamy do czynienia z jabłkiem, które pękamy. Aby zrobić dobrze, śpij co najmniej 7 godzin w nocy i najlepiej idź spać przed północą. Po tej godzinie wzrasta wydzielanie greliny, co powoduje apetyt.
 
Oszczędzam czas dla siebie
Wiemy, że stres jest śmiertelny dla wagi. Aby to zrekompensować, mamy tendencję do odpuszczania „komfortowego jedzenia” (rozumiemy żywność, która jest dobra dla naszego morale, ale nie ma wartości odżywczej). Wynik? Potem czujemy się winni, a efekt jest jeszcze bardziej niszczycielski. Aby ograniczyć te szkodliwe odchylenia, zachowuj trochę czasu każdego dnia lub przynajmniej kilka razy w tygodniu. Poświęć trochę czasu na spacer w słońcu. Pozwoli to na wytwarzanie witaminy D, której jednym z działań jest regulowanie poziomu cukru we krwi (poziom cukru we krwi). Kiedy wrócisz do domu, poświęć trochę czasu na relaks, nawet 15 minut, zanim zaczniesz się przygotowywać posiłek, Będziesz wtedy w stanie dokonywać właściwych wyborów.
 
Robię małe przyjemności
Bądź ostrożny przez cały czas, nie jest to możliwe na dłuższą metę. Zamiast ryzykować pękanie i tracić wątek swoich dobrych postanowień, trzymaj się posiłek za darmo, gdzie będziesz jadł danie bliskie Twojemu sercu, bez poczucia winy. Dwa razy w tygodniu wydaje się dobrym krokiem do manewru.
 
Planuję zakupy
Sposób, w jaki wypełniasz koszyk, jest kluczowym krokiem do utrzymania linii. Wydaje się to oczywiste, a jednak ... Pomiędzy zmęczeniem w ciągu dnia, stresem, hałasem, tłumem ... szybko straciliśmy spokój i zemstę na jedzeniu. Jeśli to możliwe, oszczędzaj sobie niepotrzebnego stresu, wykonując zlecenia lub polecając je w Internecie. Jeśli nie, oszczędzaj czas, wymieniając wszystko, czego potrzebujesz w ciągu tygodnia i trzymaj się swojej listy.
 
Unikam pękania
Często są wynikiem nagłego stresu lub głębokiej nudy. Aby się z tym zmierzyć, dostępnych jest kilka rozwiązań. Odwróć swoją uwagę od głodu (nie tak realnego), zmieniając aktywność. Jeśli naprawdę musisz jeść, rób rzeczy dobrze, mając zawsze przy sobie zdrową żywność (migdały, suszone owoce, ciastka ryżowe ...). Są nasycone, ale nie wpłyną na twoją linię.
 
Gram w sport
Oprócz spalania kalorii, a zatem zachowując wagę formy, sport ma długoterminowe reperkusje. Z wysiłkiem wydziela się hormony, które spalają tłuszcz przez kilka godzin. Przede wszystkim po ślinieniu zwracamy większą uwagę na to, co jemy, ponieważ instynktownie nie chcemy niszczyć wszystkich naszych wysiłków.



Dziennik diety [wywiad z Autorkami cz. 2] (Marzec 2020)