Najmniej kaloryczne potrawy
zbilansowana dieta jest konieczne, nawet jeśli chcemy stosować dietę niskokaloryczną. Nie wystarczy wybrać w tabeli niskokaloryczne produkty żywnościowe według naszego gustu, ale musimy oczywiście jeść białka, tłuszcze i węglowodany w rozsądnej i uczciwej ilości lub za 1000 kalorii dziennie 25% białek (65 g), 30% lipidów (30 g) i 45% węglowodanów (110 g).
W kategorii warzywte z najmniejszą ilością kalorii to ogórki, sałata, cukinia, rzodkiewki, grzyby, koper włoski, szpinak, szparagi, boćwina, fasolka szparagowa, sałata jagnięca i pomidor. Wszyscy oni liczą mniej niż 20 kalorii na 100 g.
W kategoriach owocówpokochasz jedzenie porzeczek, arbuza, papai, truskawek, melona, malin, grejpfruta, brzoskwiń, moreli, mandarynki, jabłek i gruszek. Wszystkie te owoce są mniej niż 50 kalorii na ladzie.
W żywności zawierającej tylko 50 do 100 kalorii, wymieniamy jogurt naturalny, przegrzebki, morszczuk, świeży ser kozi, dorsz, gotowane ziemniaki, gotowana soczewica i duże krewetki.
W kategorii mięsa, królik trzyma górę kosza z 135 kaloriami na 100 g. Z bliska podąża za indykiem z 145, następnie pieczeń wołowa z 155 obcasami z polędwicy i 165 kalorii tuż przed cielęcą cielą o 168 kaloriach. Warto wspomnieć o kurczaku z bardzo honorowym 180 kalorii na 100g.
W kategorii zbóż, suchary to wkład 390 kalorii, podobnie jak płatki kukurydziane. Wśród mąki, żyta wykazuje wynik 303 dołków, cały ryż to 118 kalorii, a ryż biały 119. makaron łącznie 237 kalorii i cały chleb 234.
W kategorii tłuszczu, chude masło wynosi 400 kalorii, gdy masło wynosi 750, podobnie jak margaryny. Jeśli chcesz włożyć do sałatki łyżeczkę oleju roślinnego, wchłoniesz 30 kalorii.
Nasza rada
Najlepszym sposobem na zrównoważenie talerza w ramach niskokalorycznej diety jest dawanie pierwszeństwa szczuplejszej żywności w każdej kategorii. Majonez można również zastąpić sosem twarogowym i ziołami, a potrawę gotować za pomocą pary, a nie na patelni w oleju.
