Wskazówki dotyczące zapobiegania bólowi pleców
Pozostając przed komputerem
Komputer powinien być ustawiony przed tobą, a nie z boku, klawiatura na wysokości pępka, a oczy w połowie wysokości ekranu w odległości co najmniej 60 cm. Trzymaj plecy w fotelu. Twoje przedramiona muszą być dobrze ustawione na biurku, co pozwoli uniknąć napięć na szyi.
Wybierz odpowiednie łóżko
Zła pościel jest źródłem bólu pleców. Twój materac musi być mocny, aby utrzymać krzywiznę. Poduszka, najlepiej prostokątna, jest niezbędna. Wypełnia przestrzeń między głową a górną częścią pleców. Unikaj spania na brzuchu, co podkreśla zniekształcenie dolnej części pleców.
Przyjmij właściwą pozycję, aby zrobić swoje łóżko
Przykucnij, aby schować prześcieradła, krawędź kołdry lub koca. I zrób to samo, jeśli musisz przenieść łóżko. Pomyśl o skurczu mięśnia brzucha.
Podnieś ciężki przedmiot
Przede wszystkim nie opuszczaj pleców pod kątem prostym. Zbliż przedmiot najbliżej ciebie, ramiona nad nim, rozłóż lekko kolana, zgnij je i podnieś ładunek, kurcząc mięśnie poprzeczne brzucha.
Noś swoją torebkę
Plecak jest zdecydowanie najlepszy dla kręgosłupa. Jeśli nosisz torbę na ramieniu, staraj się regularnie zmieniać ramię.
Ćwicz najlepszy sport na plecach
Nie ma złego sportu dla pleców od chwili, gdy jest praktykowany, szanując dobre gesty i nie zmuszając. Pływanie zawsze zyskuje przychylność zawodu lekarza, ale styl klasyczny i motyl mogą powodować ból w górnej części pleców. Więc bądź ostrożny. Nie wahaj się zapytać rada do specjalisty.
Stojąc w transporcie, ustabilizuj się dobrze
Nie zawsze łatwo jest znaleźć miejsce w godzinach szczytu. Jeśli stoisz, rozłóż lekko stopy, aby uzyskać stabilność, stojąc na drążku lub klamce. Pamiętaj, aby odzyskać swój żołądek, gdy porusza się zbyt mocno, pomoże Ci utrzymać równowagę.
Usiądź prawidłowo w samochodzie
Często jeździmy w jego samochodzie bez względu na to, jak. A jeśli pojazd przyczepi się do ciebie na parkingu, jest jeszcze gorzej. Więc kiedy możesz, usiądź z boku siedzenia, stopy spoczywają na ziemi na zewnątrz. Następnie obróć bagażnik, opierając się na kierownicy. Trzymaj miednicę dobrze na dole siedzenia, które powinno być prawie pionowe. Aby wyjść, wykonaj odwrotnie.
Profesor Claude Hamonet stworzył trzydzieści lat temu pierwszą „szkołę z powrotem”. Jest autorem „Zapobiegania i leczenia bólu pleców” Editions Odile Jacob - 21,50?
