Marzec 29, 2024

Porady: 5 ruchów dla lekkich nóg

Kobiety stojące i depczące transport publiczny znają efekt ciężkich nóg. W pytaniu? Problemy z krążeniem, brak równowagi hormonalnej ... Kiedy pozostajesz cały dzień stojąc lub siedząc, krążenie krwi ma tendencję do zastoju, a to z powodu braku ruchu. Aby poprawić krążenie, staraj się chodzić 30 minut dziennie, unikaj wysokich obcasów. A wieczorem, nie wahaj się, aby wydać nogi pod strumieniem zimnej wody, zmiana temperatury będzie miała również korzystny wpływ na nogi.
Specjalne ruchy nóg
Najtrudniej jest często znaleźć moment lub idealne miejsce do wykonywania ruchów, które aktywują krążenie krwi i promują to uczucie „lekkie nogi”. Oto kilka wskazówek.
 
sport na korzyść: unikać sport które powodują wstrząsy i osłabiają stawy, takie jak tenis, szermierka, squash. inny sportprzeciwnie, promuj krążenie krwi. Spacery, pływanie, aerobik wodny, a nawet jazda na rowerze są idealne do walki z ciężkimi nogami.
 
Ruch zginająco-przedłużający: na przykład w nocy, gdy wracasz do domu. Idealny? Powtórz ten ruch trzydzieści razy. Aby to zrobić, obniż pośladki i kolana, aby zbliżyć się do ziemi i podnieść się szybko. Dla tych, którzy mają problemy z równowagą i postawą, umieść ramiona poziomo.
 
Obrót kostek: bardzo łatwo zrobić dzień w biurze, transport ... Wystarczy obrócić kostkę na miejscu. Ten bardzo prosty ruch obrotowy zachęca wszystkie mięśnie nóg. Powtarzać, jeśli to możliwe, kilka razy dziennie, jak tylko masz dwie minuty.
 
Nogi do góry nogami: krążenie krwi można zwiększyć, umieszczając nogi do góry nogami na ścianie. Stań twarzą do ściany, plecami do ziemi, płasko (unikaj kopania dolnej części pleców). Następnie podnieś nogi na ścianie, rozprowadzając je trochę. Zachowaj tę pozycję 10-15 minut, aby uzyskać maksymalną wydajność.
 
Na palcach: mycie zębów, baw się na palcach, a następnie szybko zejdź na dół. Ruch musi być powtarzany kilka razy, bardzo szybko. Oprócz odciążenia nóg, ruch ten umożliwia zakrzywienie łydki i z czasem ukształtowanie sylwetki.
 



7 ćwiczeń, dzięki którym szybko zapanujesz nad rwą kulszową (Marzec 2024)