Grudzień 2, 2020

Chodzenie: znajdź właściwe tempo

Nie ma sensu biegać, musisz zacząć
Słynne powiedzenie La Fontaine nie wierzy tak dobrze. Jeśli idea łączenia od 30 do 90 minut biegu, bez brwi, w rzeczywistości nas uwodzi, trudna do utrzymania w czasie. Wyjaśnienie? Nie zawsze łatwo jest znaleźć czas na kilka razy w tygodniu. A przede wszystkim nie wszyscy jesteśmy urodzonymi biegaczami. Jeśli pomysł na jeden dzień może się ścigać Paryski kusi cię, bez zapadania się po 5 minutach, zalecamy chodzenie.
Nie ma regularnego chodzenia, aby stopniowo przygotowywać ciało do biegu, nie traumatyzując go, a jednocześnie będziesz zdegustowany dyscypliną. Kolejny powód, dla którego warto chodzić, jest jednym z najgorętszych działań w tej chwili. Nie kosztuje nic i pozwala ćwiczyć sport między koleżankami, utrzymując możliwość rozmowy (trochę) i baw się dobrze. Więc załóż buty sport !
 
Dobry rytm?
Bardziej intensywne niż lambda, które zabieramy, aby dostać się do ekspresu do kawy, chodzenie, aby było skuteczne, musi być wysiłkiem. Konkretnie, tempo musi być wystarczająco szybkie (w przybliżeniu od 7 do 9 km / h), aby zwiększyć częstotliwość naszego tętna i zmusić ciało do korzystania z rezerw. Nawet jeśli nie skończysz całkowicie spocony, chodzenie jest nadal sport, Jako dowód, dobra szybka sesja marszu (30 minut) spala tyle kalorii, co jogging, Jego główną zaletą jest to, że jest mniej intensywny dla ciała niż jogging i nie zostawiaj za sobą strasznych bólów.
Kiedy już przejmiemy prowadzenie, możemy ulepszyć ćwiczenie, wstawiając małe sekwencje wyścigu (od 2 do 5 minut). Stopniowo ciało nauczy się poruszać w przestrzeni i regulować oddech, aby utrzymać długość. Dzięki doświadczeniu możemy, jeśli chcemy, przejść do wyścigu jako takiego. Ale wielu aktywnych spacerowiczów kontynuuje w tym bardziej naturalnym tempie.
 
Krok po kroku
Kiedy nie masz okazji, aby utrzymać dobrą 30 minut z rzędu na aktywną sesję, nadal możesz wymieniać swoje szpilki na parę płaskich butów i iść do biura, na nasze spotkania lub na zakupy, pieszo, wymuszając niewielkie tempo. Dla tych, którzy muszą często chodzić, wymuszając tempo z każdym wysiłkiem, możemy chodzić aktywnie, nawet w 5 minut i zobaczyć efekty na ciele. Ponieważ, niedbale, jesteśmy w wysiłku, nie zdając sobie z tego sprawy i niekoniecznie tracąc czas.



Biblical Series V: Cain and Abel: The Hostile Brothers (Grudzień 2020)