Postawa Zen: Jak medytować w 3 krokach?
Krok 1: Ewakuuj negatywne myśli
Zajmij pozycję, w której czujesz się komfortowo. Siedzenie, kłamanie, nie ważne. Musisz czuć się dobrze. Zamknij oczy. Rozluźnij mięśnie i pozwól swojemu ciału przybrać na wadze, jakbyś zanurzył się w ziemi. Wdychaj głęboko i powoli wydychaj aż do końca oddechu. Przy każdym wygaśnięciu rozwiń negatywną myśl. Gdy wszystkie złe myśli zostaną ewakuowane, pomyśl o miłym miejscu dla ciebie. W tym momencie skoncentruj się tylko na oddechu i pozwól sobie odejść. Nie myśl o przeszłości lub przyszłości, ale tylko w chwili obecnej w tym przyjemnym miejscu.
Krok 2: Skoncentruj się na oddechu
Kontynuuj wdech i wydech bez nadmiernego zmuszania. Spróbuj wyobrazić sobie cyrkulację powietrza w swoim ciele i skup się na nim. Jeśli masz problemy z koncentracją, na początku jest to normalne. Nie denerwuj się i powtórz ćwiczenie jeszcze raz, skupiając swoją uwagę na oddechu. Pomysł polega na tym, by zwracać uwagę na swoje ciało i je odczuwać.
Krok 3: Ciesz się uczuciem dobrego samopoczucia
Stopniowo zapadniesz w stan „czuwania” i delikatnie puścisz w półśnie.
Po kilku minutach, kiedy naprawdę czujesz uczucie dobrobyt, Rozciągnij się i ciesz się tym uczuciem spokoju. Otwórz oczy. Sesja medytacyjna się skończyła.
Aby uzyskać więcej informacji:
-Mały traktat z Zenitude-Marie-Pascale i Anne-Sophie Boutry. Wydawanie Larousse.
-Podróżuj w sercu self-Double CD i jego praktycznej broszury ćwiczeniowej-Warner Musique France.
Aby pójść dalej, lub jeśli masz problemy z samotną medytacją, możesz zapisać się na sesję medytacyjną prowadzoną przez dr Lambolleya, specjalistę medycyny antystresowej, w Grand Hotel w Cala Rossa na Korsyce, w ramach dni „odpuszczenia”. Jego metoda relaksu, połączona ze sportem i masażem, opiera się głównie na medytacji. „W naszym społeczeństwie, gdzie zawsze jesteśmy na żądanie, zapominamy puścić - doktor Lambolley-lub wyjaśnia - konieczne jest cofnięcie się o krok, aby być silniejszym w obliczu codziennych trudności i ograniczyć ryzyko wypalenia. Medytacja jest cennym narzędziem do zachowania spokoju. Gdyby wszyscy nauczyli się medytować, pozbylibyśmy się stresu, który stał się dla mnie jedną z najbardziej destrukcyjnych chorób jednostki w XXI wieku.
Więcej informacji: //www.hotel-calarossa.com/
