Dossier sleep: otrzymane pomysły
Sport promuje sen : Prawda i fałsz
Zaleca się ćwiczenie aktywności fizycznej na świeżym powietrzu w ciągu dnia. Ciało eksponowane na światło dzienne lepiej synchronizuje się z naturalnym zegarkiem biorytmu /sen, Ponadto zmęczony będziesz w stanie znaleźć sen, Jednak nie zaleca się uprawiania sportu pod koniec dnia. Ponieważ ciało potrzebuje kilku godzin, aby obniżyć temperaturę i wyeliminować hormony euforyczne wydzielane podczas sesji.
Biorąc gorącą kąpiel pomaga znaleźć sen : Prawda i fałsz
Kąpiel pomaga się zrelaksować i ewakuować napięcia dnia. Ale nie powinien być zbyt gorący, aby nie podnieść temperatury ciała i tym samym zapobiec zasypianiu. Idealna temperatura oscyluje zatem między 32 a 36 ° C.
sen przed północą jest najbardziej regenerujący: Fałsz
Czy to wiara związana z faktem, że sen powolny i głęboki, który jest najbardziej regenerujący, występuje w pierwszych dwóch lub trzech cyklach sen, Dlatego w pierwszej części nocy, bez względu na to, czy kładziesz się spać o 21:00 czy 2:00 Ta idea wynika również z faktu, że „północ” oznaczała „pół nocy”.
Ciężkie podkłady są dobrymi podkładami: Fałsz
Czas trwania sen nie jest wystarczającym kryterium do oceny jego jakości. Niektórzy potrzebują kilku godzin sen być w kształt, Podczas gdy inni gromadzą poranne poranki, nie budząc się odświeżeni. Od „krótkiego” śpi są czasem bardziej skuteczne niż długie noce z przebudzeniami.
Śpimy lepiej na bardzo twardym materacu: Fałsz
Materac nie powinien być tak twardy jak deska drewniana! Ponieważ twój kręgosłup wyprostowuje się, tworząc rodzaj łuku, powodując ból. Wręcz przeciwnie, jeśli materac jest zbyt miękki, zatoniesz i twoja kolumna się ukłoni: co sprawi, że będziesz wyglądał jak żółw na plecach. Wybierz szczęśliwe medium
