Jak zauważa dr Modai: „Jednym z głównych priorytetów w odchudzaniu jest już zapomnienie słowa„ dieta ”, zaprzestanie liczenia kalorii i znalezienie przyjemności z jedzenia, a poza tym, gdy zadasz zbyt wiele ograniczeń no.
Co więcej, każda kobieta jest inna i to, co działa na jedną, niekoniecznie działa na drugą. W przypadku tego „wiosennego peelingu” ważne jest gotowanie bez tłuszczu, aby faworyzować warzywa i ruszaj jak najszybciej. Przyjmując te zasady, łatwo możesz stracić 2/3 funtów bez ich odejmowania.
Kolejny czynnik, który pozostaje dla mnie obowiązkowy: odczuwanie przyjemności podczas posiłków. Zawsze mówię: kiedy jemy, musimy nie tylko liczyć kalorie, ale także przyjemność. Jeśli nie poczujesz tego podczas posiłku, spojrzysz gdzie indziej, skubiąc. "

Dr Modaï oferuje kilka udogodnień, które można stosować codziennie, aby stracić małe dodatkowe kilogramy:

Śniadanie
„Zawsze mówimy, że śniadanie jest obowiązkowe, ale jeśli nie można przełknąć niczego, aby je podnieść, nie trzeba zmuszać cię, ale zachowuj się aktywnie i przewiduj ewentualne chrupanie o 10 rano zabranie ze sobą tego, czego potrzebujesz: kawałek chleb z małą szynką, jogurtem naturalnym, twarogiem lub nawet twardym jajkiem. Zapomnij o wyszukanych produktach, zwłaszcza croissantzie z masłem lub chleb z czekoladą. "

śniadanie
W biegu
„Jeśli masz tylko czas na przełknięcie kanapki, wolisz ją z odrobiną masła i szynki, a jeśli zdecydujesz się na surowego kurczaka z kurczakiem, lepiej bez majonezu. Wypełnij owocem i / lub nabiałem natura. ”

Do siebie
„Oczywiście wolę warzywa frytki, ale uważaj na tych, którzy topią się w maśle. Niektóre oferują ja warzywa na parze. Połącz je z mniej oleistym białym mięsem. Jeśli chodzi o deser, jest rzeczą oczywistą, że zapominasz o ciastach i ponownie bierzesz owoc i / lub naturę dojenia. "

W restauracji
„Często zdarza się, że bierzemy danie dnia, ponieważ jest tańsze, w tym przypadku zostaw sos na dnie talerza, nie kończ z chleb ! Zawsze, gdy jest to możliwe, wybieraj białe mięso lub grillowane ryby warzywa. "

Przekąska
„Ta przekąska zmniejsza się po południu i często uniemożliwia skakanie o 19:00. Możesz wybrać:
- nabiał lub owoc.
- jedna czwarta chlebna przykład, możesz zatrzymać lunch i dodać cztery kwadraty ciemnej czekolady lub mleka, cokolwiek. Tutaj pojęcie przyjemności pochodzi z czekolady.
- dwa czekoladowe BN i pół!
Pamiętaj, że nic nie przebije tradycyjnego utworu chleb, znacznie mniej tłuszczu niż suchary lub ciastka ryżowe bardzo modne w tej chwili. "

Kolacja
„Nie możesz tego powiedzieć wystarczająco, obiad powinien być lekki, a jeśli jesteś głodny, możesz skubać się przed jedzeniem, które jest zabawne i ubogie w kalorie warzywa żuć, szynka, tuńczyk au naturel, a nawet zupa warzywa, Następnie zastanów się, że kiedy siadasz do jedzenia, ta przekąska służy jako wkład. "

10 sportowców, którzy zrobili kupę w trakcie zawodów, cz. 1 (Może 2024)