Jedzenie: jak nakarmić dziecko w wieku od 6 do 12 lat
Niezależnie od wiekudostawa muszą być zróżnicowane i zrównoważone. Będzie dobrze rosnąć, rosnąć, ale także rozwijać świat smaku i jedzenia. Ale także tutaj potrzeby żywieniowe różnią się w zależności od dziecka. Bierze pod uwagę jego wagę, wzrost, szybkość wzrostu i czy ćwiczy aktywność fizyczną.
Idź do pieca!
Regularne posiłki i zdrowe przekąski składają się zwykle z produktów bogatych w węglowodany, owoce i warzywa, produkty mleczne, chude mięso, ryby, drób, jaja, rośliny strączkowe i nasiona oleiste. Te pokarmy przyczynią się do odpowiedniego wzrostu.
W miarę zbliżania sięwiek dojrzewania, potrzeby żywieniowe twoich dzieci są przede wszystkim uwarunkowane szczytem wzrostu, który występuje w okresie dojrzewania (między 11 a 15 lat dla dziewcząt i między 13 a 16 lat dla chłopców). W rezultacie niektóre składniki odżywcze wymagają większej uwagi, jak żelazo i wapń. Jednym z zaleceń żywieniowych dla młodzieży jest zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w żelazo, takich jak chude mięso i ryby, ale także rośliny strączkowe, zielone warzywa, nasiona oleiste lub produkty pełnoziarniste.
Nie „opuszczaj” śniadania
Badania pokazują, że młodzi ludzie często „omijają” śniadanie. Jednak ten posiłek odgrywa ważną rolę w zaspokajaniu potrzeb energetycznych i żywieniowych. W szczególności poprawia koncentrację i wydajność w szkole.
Przekąski i przekąski to ważne posiłki
Mała przekąska rano i przekąska na pokrycie dziennych potrzeb energetycznych. Naprawdę uzupełniądostawa dnia przynosząc w szczególności wapń. Przekąska składa się z owoców, produktów mlecznych, mąki i napoju (najlepiej wody).
Jeśli chodzi o lunch i kolację, konieczne jest zintegrowanie mięsa, a zwłaszcza farineux i warzyw. Ser lub deser? Dlaczego nie oba! Ale jeśli weźmiesz ser, konieczne będzie wybranie owocu, a nie innej mleczarni.
Podziel dietę dziecka między różne posiłki
Dobre śniadanie, co to jest? Musi składać się z mąki, nabiału i napoju.
Jakie napoje?
Dzieci powinny również pić często, zwłaszcza jeśli są aktywne fizycznie. Woda jest niezbędnym płynem dla organizmu i nie dostarcza kalorii. Inne napoje, takie jak mleko i jego pochodne lub soki, można podawać dzieciom, aby zapewnić prawidłowe nawodnienie. Dziecko musi pić co najmniej dziesięć szklanek wody dziennie. Lemoniada, syropy lub zimne herbaty zawierają zbyt dużo cukru i są pozbawione innych składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały. Zimna herbata i cola zawierają teinę lub kofeinę, które są ekscytującymi substancjami.
„Bouder” to przekąski
Dzieci i młodzież mają tendencję do częstych przekąsek. Dokonywanie właściwych wyborów żywieniowych w młodym wieku jest odruchem, który będzie trwał przez całe życie.
Wzrost wymaga specjalnego spożycia wapnia i białka
W przypadku wapnia potrzebne są cztery porcje produktów mlecznych w wieku od 6 do 9 lat. Pięć dziennych porcji powinno być oferowane w wieku od 10 do 12 lat. Dla białka wystarczająca jest dzienna porcja 40 gramów mięsa lub ryb na okres do 12 lat.
Uwaga na próchnicę ...
Próchnica może wystąpić w wyniku złego odżywiania. Rzeczywiście, słodkie i lepkie pokarmy (słodycze, czekoladki, napoje gazowane ...), spożywane między posiłkami, mogą powodować powstawanie ubytków. Po przekąskach dzieci niekoniecznie myją zęby, dlatego należy preferować świeże owoce, produkty mleczne i chleb. Aby zapobiec rozwojowi ubytków, należy oczywiście przyzwyczaić się do mycia zębów po każdym posiłku.
Przy stole, dzieci!
Posiłek spędzony z rodziną może dzielić chwile, spotkania i dyskusje ...
Idź do pieca!
Regularne posiłki i zdrowe przekąski składają się zwykle z produktów bogatych w węglowodany, owoce i warzywa, produkty mleczne, chude mięso, ryby, drób, jaja, rośliny strączkowe i nasiona oleiste. Te pokarmy przyczynią się do odpowiedniego wzrostu.
W miarę zbliżania sięwiek dojrzewania, potrzeby żywieniowe twoich dzieci są przede wszystkim uwarunkowane szczytem wzrostu, który występuje w okresie dojrzewania (między 11 a 15 lat dla dziewcząt i między 13 a 16 lat dla chłopców). W rezultacie niektóre składniki odżywcze wymagają większej uwagi, jak żelazo i wapń. Jednym z zaleceń żywieniowych dla młodzieży jest zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w żelazo, takich jak chude mięso i ryby, ale także rośliny strączkowe, zielone warzywa, nasiona oleiste lub produkty pełnoziarniste.
Nie „opuszczaj” śniadania
Badania pokazują, że młodzi ludzie często „omijają” śniadanie. Jednak ten posiłek odgrywa ważną rolę w zaspokajaniu potrzeb energetycznych i żywieniowych. W szczególności poprawia koncentrację i wydajność w szkole.
Przekąski i przekąski to ważne posiłki
Mała przekąska rano i przekąska na pokrycie dziennych potrzeb energetycznych. Naprawdę uzupełniądostawa dnia przynosząc w szczególności wapń. Przekąska składa się z owoców, produktów mlecznych, mąki i napoju (najlepiej wody).
Jeśli chodzi o lunch i kolację, konieczne jest zintegrowanie mięsa, a zwłaszcza farineux i warzyw. Ser lub deser? Dlaczego nie oba! Ale jeśli weźmiesz ser, konieczne będzie wybranie owocu, a nie innej mleczarni.
Podziel dietę dziecka między różne posiłki
Dobre śniadanie, co to jest? Musi składać się z mąki, nabiału i napoju.
Jakie napoje?
Dzieci powinny również pić często, zwłaszcza jeśli są aktywne fizycznie. Woda jest niezbędnym płynem dla organizmu i nie dostarcza kalorii. Inne napoje, takie jak mleko i jego pochodne lub soki, można podawać dzieciom, aby zapewnić prawidłowe nawodnienie. Dziecko musi pić co najmniej dziesięć szklanek wody dziennie. Lemoniada, syropy lub zimne herbaty zawierają zbyt dużo cukru i są pozbawione innych składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały. Zimna herbata i cola zawierają teinę lub kofeinę, które są ekscytującymi substancjami.
„Bouder” to przekąski
Dzieci i młodzież mają tendencję do częstych przekąsek. Dokonywanie właściwych wyborów żywieniowych w młodym wieku jest odruchem, który będzie trwał przez całe życie.
Wzrost wymaga specjalnego spożycia wapnia i białka
W przypadku wapnia potrzebne są cztery porcje produktów mlecznych w wieku od 6 do 9 lat. Pięć dziennych porcji powinno być oferowane w wieku od 10 do 12 lat. Dla białka wystarczająca jest dzienna porcja 40 gramów mięsa lub ryb na okres do 12 lat.
Uwaga na próchnicę ...
Próchnica może wystąpić w wyniku złego odżywiania. Rzeczywiście, słodkie i lepkie pokarmy (słodycze, czekoladki, napoje gazowane ...), spożywane między posiłkami, mogą powodować powstawanie ubytków. Po przekąskach dzieci niekoniecznie myją zęby, dlatego należy preferować świeże owoce, produkty mleczne i chleb. Aby zapobiec rozwojowi ubytków, należy oczywiście przyzwyczaić się do mycia zębów po każdym posiłku.
Przy stole, dzieci!
Posiłek spędzony z rodziną może dzielić chwile, spotkania i dyskusje ...
