Różnica między odchudzaniem a mięśniami

sport co robimy schudnąć ma na celu zwiększenie wydatków na energię w celu spalenia kalorii. Przebudowa umożliwia następnie dalsze wydawanie większej ilości energii, a tym samym zwiększa dietę.
Ale często mylone jest myślenie, że wykonywanie ukierunkowanych ćwiczeń, takich jak pośladki lub mięśnie brzucha, spowoduje utratę wagi w tym miejscu. Ale w rzeczywistości ćwiczenia te dobrze umięśniają się w pożądanym miejscu, ale nie topią się w tym konkretnym miejscu: uczestniczą w wydatkach, a zatem w utracie wagi, to wszystko.
To właśnie te ćwiczenia należy ćwiczyć, gdy próbuje się kształtować swoje ciało: ukierunkowane ćwiczenia, które działają na konkretny mięsień lub grupę mięśni.

Jak ćwiczyć?

-W siłowni
Idealne jest zaoferowanie przynajmniej jednej sesji z osobistym trenerem, z którym zdefiniujesz cel. Będzie w stanie pokazać, której maszyny użyć, jak, jak długo i dostosować program. Następnie obserwuj i poprawiaj trenerów, którzy są obecni w pokoju, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak wykonywać ćwiczenia doskonale!

-W Internecie
Istnieją ćwiczenia wideo często tematyczne: pośladki, abs, wewnętrzne uda, wybierz ćwiczenie, które Cię interesuje. Często z trenerem wystarczy zarejestrować się online, wiedząc, że niektóre programy są bezpłatne (jak w Nestlé Fitness), a inne nie. Ponownie, to frekwencja się opłaca!
Ponadto, na zakup pudełka Box Slim-Data + strong Pharma zawierającego program dietetyczny i suplementy diety, w Internecie dostępny jest bezpłatny program ćwiczeń. (23?).

//www.nestle-fitness.com/fr
www.monslimdataplus.com
//www.coachclub.com/fr

W domu
Istnieje wiele zeszytów ćwiczeń, w których potrzebne jest minimum materiału. Ogólnie rzecz biorąc, z krzesłem i kijem, możesz to wszystko zrobić! Ale możesz także kupić inne obiekty sportowe, które pozwalają precyzyjnie ćwiczyć pożądany mięsień. Są tanie i utrzymują się przez całe życie: balon, małe hantle, elastyczne do rzeźbienia ud lub uchwyty ułatwiające pompowanie, przedmioty te zmienią twoje życie. Możesz również zainwestować w DVD i wykonywać tylko ćwiczenia, które są skierowane na Twój problem.

 

 

DVD Body Sculpt Jean-Pierre Clémenceau (19?)
DVD „Being Well”, 30 lekcji dla kształt West Gomez (14.99?)
Ball Domyos, 65 cm, do rozciągania i ekscesów, takich jak abs w zranieniu (12,95?)

 

1.5 kg hantle, Domyos, do pracy z mięśniami ramion. (4,95? One)
Sklep internetowy: //www.decathlon.fr
Piankowe uchwyty ułatwiające pompowanie, Go sport (14,99?)

 

- Przez dyscyplinę
Jeśli zarejestrujesz się na kursy, będzie nauczyciel, od którego możesz określić swój cel i zasięgnąć porady. Jeśli nie weźmiesz lekcji, zainwestuj w mały sprzęt, który udoskonali Twoją wolną praktykę. Na przykład w basenie poproś o pracę z dłońmi, aby wzmocnić nogi, lub monopalme, aby na przykład dodać abs ...

Płetwy Powerfin Arena (29?)
Rękawice Aquafit Gloves: dłonie płetwiaste, aby podkreślić pracę ramion w basenie (19?)

Dobra rada

- Kontroluj swoją intensywność: aby uniknąć głośności, musisz wykonywać serię, powoli, która wzmacnia mięśnie głęboko. W przeciwieństwie do napompowania mięśnia, wykonuje się bardzo intensywne ćwiczenia o krótkim czasie trwania: to właśnie nazywa się „inflatorem”. Tutaj mięsień opróżni się, gdy tylko zatrzymasz się na kilka dni.
- Spróbuj zrozumieć ćwiczenie: na jakie mięśnie działa, w jaki sposób wykonujesz ruch ect ...
- Uwaga na pozycjonowanie: w wysiłku ciało zawsze dąży do najłatwiejszego ruchu i dlatego „deformuje się”, aby ćwiczenie było mniej trudne! Pamiętaj, aby poprawić swoją postawę!

9-minutowy domowy trening na idealny sześciopak (Może 2024)