Chcę zwężane nogi: najlepsze wskazówki
Popraw swoje nogi
Stopy przeciwko sobie, trzymaj plecy prosto i połóż ręce na krawędzi basenu. Następnie podnieś nogę na boki i wykonaj duże kółka w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie przesuń ruch w przeciwnym kierunku, zawsze pozostając w pozycji pionowej. Następnie zmień nogę i nie wahaj się powtórzyć ćwiczenia kilka razy.Popraw nogi voss ... bis?
Zawsze ze stopami razem i wyprostowanymi plecami, połóż ręce na krawędzi basen, Podnieś i wysuń nogę w bok. Odpocznij, a następnie podnieś go i rozciągnij nogę przed sobą. Wreszcie, trzeci ruch, podnieś nogę za sobą. Nie zapomnij zrobić tego ćwiczenia z drugą nogą. Aby ta sekwencja była korzystna, wykonaj 15 pełnych ruchów z każdą nogą.Rozciągnij uda
Aby odpowiednio rozciągnąć uda, umieść stopy obok siebie w pobliżu krawędzi miednicy. Podnieś nogę i umieść stopę jak najwyżej na ścianie basen, Rozciągając nogę, wdychaj. Następnie, po wygaśnięciu, podejdź bliżej ściany kilka cali i spróbuj trochę unieść nogę. Zmień nogę delikatnie i pozostań w pozycji przez co najmniej 30 sekund za każdym razem, gdy wykonujesz ruch.Popraw swoje kostki
Połączcie stopy, stańcie na tym punkcie i oprzyjcie stopy na ziemi. Ten ruch można również zrealizować jako stopy na pierwszej pozycji jako tancerze. Obcasy są sklejone, a stopy rozłożone. Następnie wykonaj 30 ruchów z rzędu.
