Ciąża: 9 miesięcy pod znakiem relaksu
pływać
Sport ogólnie zapewnia dobrą kondycję. Uelastycznia masę mięśniową, poprawia oddychanie i zmniejsza ból pleców. Ale bądź ostrożny, nigdy nie zmuszaj i nie zakazuj żadnej przemocy.
Pływanie jest szczególnie wskazane. Oprócz ujędrniania pleców ćwiczenia na basenie poprawiają powrót żylny, mięśnie brzucha i wytrzymałość. Na domiar złego przynoszą prawdziwe relaks i uczucie lekkości (zwłaszcza pod koniec ciąża !).
Zapytaj, większość basenów oferuje zajęcia z aerobiku wodnego przeznaczone specjalnie dla kobiet w ciąży. Dobra okazja do rozmowy z innymi przyszłymi mamami!
sen
Bezsenność, kurcze nocne, przerwy na siusiu, zgaga, wybrzuszenie brzucha ... Trudno dobrze spać pod koniec ciąża !
Aby ograniczyć niedogodności, unikaj ekscytujących i kwaśnych pokarmów, które mogą powodować zgagę (potrawy w sosie, crudités, przyprawy, cytrusy ...). Przygotuj lekkie i łatwe do zjedzenia obiady i poświęć trochę czasu na trawienie przed pójściem spać.
Aby się zrelaksować, nie ma nic lepszego niż gorąca kąpiel lub masaż twojego ukochanego.
Wreszcie leżeć po lewej stronie: unika się wywierania nacisku na żyłę główną, która przenosi krążenie krwi z dolnego ciała do serca i przechodzi na prawą stronę macicy. Wskazane jest również umieszczenie poduszki pod prawym kolanem.
W przypadku skurczów masuj bolesne mięśnie przez długi czas i mocno trzymaj nogę, pociągając palce w swoją stronę. Jeśli te bóle są zbyt częste, porozmawiaj z lekarzem, który może przepisać leczenie magnezem i witaminą B.
Rozpieszczaj swoje ciało w instytucie
Możesz zacząć sesje masaż od początku ciąża, Te tonują naskórek i promują sen. Mogą również uwolnić się od nóg w ciągu ostatnich kilku miesięcy. I oczywiście zapewniają ogromne samopoczucie.
Na początku możesz poprosić kosmetyczkę o modelowanie twarzy, nóg, rąk. Następnie spróbuj masaż lateralized, leżące na boku i trzymane przez poduszki. Całe ciało przechodzi, a potem zmieniasz strony i znowu zniknęło.
Za średni koszt 45? (nie podlega zwrotowi), prawdziwy moment relaks.
Pozytywne dzięki sofologii
Cel terapia relaks ma pomóc Ci znaleźć dobrą równowagę fizyczną i psychiczną, sprzyjającą sprawnemu funkcjonowaniu ciąża, Możesz zacząć już w piątym miesiącu. Ta dyscyplina uczy koncentracji, kontemplacji i medytacji. Uzyskany relaks często ustępuje miejsca stanowi bliskemu zasypianiu. Ale powinieneś wiedzieć, że ta metoda wymaga wielu osobistych inwestycji (codzienne szkolenie 20 minut).
Jak leci? Możemy ćwiczyć terapia relaks indywidualnie lub w grupach. Niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz, praca składa się z ćwiczeń oddechowych, gestów i pozytywnych wspomnień. Wizualizujemy przyjemną sytuację w celu uwolnienia napięć psychicznych.
Sesje trwają od 45 minut do 1:30 za średni koszt 65 €. Nie otrzymują zwrotu kosztów, chyba że sofista lub położna podąży za tobą w ramach przygotowań do porodu.
Harmonizuj z jogą
Dążąc do osiągnięcia harmonii między ciałem a umysłem, praktyka jogi stała się szeroko rozpowszechniona w kontekście ciąża, Rzeczywiście, pozycje są szczególnie odpowiednie dla kobiety w ciąży: rozciąganie kręgosłupa, kołysanie miednicy do tyłu w celu zmniejszenia łuku lędźwiowego, pracujących mięśni krocza ...
Wreszcie ta dyscyplina uczy się całkowicie relaksować. Jako terapia relaks, sesje mogą być częściowo refundowane, gdy są wykonywane w ramach przygotowania do porodu. Około 15? jednogodzinny kurs.
Aby znaleźć adresy ośrodków, zapytaj w Francuskiej Federacji Jogi, 11, przejście Saint Pierre-Amelot, 75011 Paryż. Tel: 01 47 00 26 12.
Przyjmij homeopatię
Podczas ciąża, homeopatia może pomóc w rozwiązaniu niektórych drobnych niedogodności: zaburzeń snu, problemów z krążeniem, hemoroidów ... Nie wahaj się poinformować lekarza o swoich problemach, może przepisać odpowiednie i skuteczne leczenie. Są nawet „zestawy ciąża „leczyć najczęstsze drobne dolegliwości.
Przykład: Ipeca 9CH na mdłości, krzemionka 9 CH do demineralizacji, któremu towarzyszy brak pewności siebie, Colocynthis 5 CH na skurcze i skurcze, Actaea racemosa 5 CH związane z Caulophylum 5 CH w celu rozszerzenia szyjki macicy w czasie poród.
