Sen: wskazówki dotyczące negocjacji przejścia na czas zimowy
Przesunięcie, które zaburza rytm biologiczny
Mimo tej sympatycznej perspektywy większość sen wskazać zmiany czasu, które mają miejsce w październiku i marcu każdego roku. Według nich środek ten zakłóciłby rytm biologiczny ludzi, zwłaszcza najbardziej narażonych, takich jak dzieci i osoby starsze. Zakłócenie rytmu biologicznego jest nie tylko przyczyną senale także wpłynie na apetyt, zdolność do pracy, a nawet nastrój. Jednak przejście na czas zimowy byłoby mniej niepokojące sen że zmiana na czas letni, gdzie noc jest amputowana przez godzinę.
Ustaw wszystko dzień wcześniej
Ludzie, którzy są bardzo podatni na stres, mogą czuć się zaniepokojeni konsekwencjami zmiany czasu, w tym konieczności ustawienia czasu na cały sprzęt elektroniczny. Podczas gdy większość sprzętu (komputer, telewizor, odtwarzacz DVD) jest samonastawna, dla wielu osób może to być uspokajające, aby ustawić wszystko z wyprzedzeniem. Ustawienie dnia poprzedniego ma również tę zaletę, że ciało przyzwyczaiło się do zmiany czasu, zanim jeszcze się wydarzy.
Dostosowuj się stopniowo
Wielu lekarzy i psychologów radzi przewidzieć zmianę harmonogramu, zwłaszcza dla dzieci. Zmiana czasu znacznie zakłóca ich nawyki i może sprawić, że stracą apetyt lub sprawią, że będą w złym humorze. Ideałem jest stopniowa zmiana tempa dziecka, aby uniknąć zbyt brutalnej zmiany. Na przykład, przesuwając czas budzenia się, jedzenia i spania dziecka od 15 minut przed porą dnia, nie będzie to zbytnio przeszkadzać dziecku.
Idź do łóżka później
Dobrą praktyczną radą dla „wczesnego ptaka” jest pójście spać później (około godziny) w sobotnią noc. Z taką samą liczbą godzin senobudzą się zauważalnie o zwykłej porze.
Co zrobić, jeśli jesteś zaniepokojony?
Niektórzy ludzie czują się bardzo zmęczeni po zmianie harmonogramu, a nawet uczucie dyskomfortu. Konieczne jest wtedy maksymalne odpocznienie, a zwłaszcza zmusić się do przyjęcia rytmu życia (pracy, posiłków, godzin łóżka i budzika) odpowiadającego nowemu czasowi. Objawy znikną w ciągu kilku dni lub nawet najwyżej kilku tygodni.
