Odchudzanie: rób dobrze zakupy, aby utrzymać linię
Zaplanuj posiłki
W domu, cicho, poświęć trochę czasu, aby wymienić to, co chcesz jeść i rozłożyć równomiernie w ciągu tygodnia. Następnie zrób listę odpowiedniej rasy, promień według działu (artykuły spożywcze, owoce i warzywa, mięso, ryby, nabiał ...). A przede wszystkim trzymaj się tej listy ściśle!
Napisz prawdziwą listę zakupów
Zwłaszcza, jeśli masz tendencję do robienia wszystkiego i umieszczania w koszyku wszystkiego, co przychodzi Ci do ręki, bez tworzenia powiązań między różnymi produktami. Zobaczysz, że w końcu często wybierasz więcej kalorycznych potraw. Dobra lista zakupów pozwoli ci zmienić sytuację i być świadomym swoich ekscesów. Co zawsze jest interesujące, czy jesteś na reżim czy nie.
Zarządzaj ilościami
Zawsze w perspektywie pisania odpowiedniej listy. Oceń ilości, których potrzebujesz, aby osiągnąć swój inny posiłek, Zwłaszcza jeśli niewiele wiesz o jedzeniu. Mając rozsądną ilość produktów w lodówce, nie będziesz musiał zbyt dużo pękać.
Jeśli możesz skorzystać z promocji (na przykład dużej ilości mięsa), zachowaj to, czego potrzebujesz i natychmiast zamrozić resztę.
Wybierz odpowiednią niszę
Unikaj zakupów w miarę możliwości, gdy jesteś głodny lub pod wpływem stresu. Przy tak wielu zabawnych produktach na wyciągnięcie ręki trudno będzie się oprzeć. Więc ryzykujesz pęknięcie w tym momencie i włóż do koszyka tylko tłuste potrawy. W ciągu dnia tłumy są mniej, a także wcześnie rano podczas weekendu.
Pij lokalnie
W dosłownym i symbolicznym. Spożywając maksymalną ilość składników wyprodukowanych w pobliżu domu, ograniczysz katastrofę. Ale strzeżcie się, jeśli mieszkacie obok fabryki produkującej słynny rozprzestrzenianie się, nie bierzcie wymówki dosłownie, aby spożywać garnek dziennie.
Mówiąc najprościej, im mniej jest wyboru w sklepie, tym mniej będziesz pragnął kalorycznych potraw. Dlatego tak często, jak to możliwe, supermarket, z korzyścią dla małych handlarzy z sąsiedztwa.
Poluj na etykiety
Nie posuwając się tak daleko, aby przeanalizować każdy składnik, który tworzy danie, należy przyzwyczaić się do oglądania tego, co jesz. Z czasem będziesz wiedział, nawet bez konieczności sprawdzania, co jest dobre dla ciebie, a co mniej. Aby uważnie obserwować, stawki cukier i tłuszcze (tłuszcze i węglowodany).
Jeśli musisz od czasu do czasu (należy ich unikać w ramach dostawa zrównoważony), kup już ugotowane danie, uważaj, aby zawartość białka była co najmniej dwa razy większa niż tłuszczu.
