Sport i żywienie, wskazówki fitness i sportowcy odchudzający
Philippe Lageyre jest lekarzem francuskiego zespołu olimpijskiego kajakarzy. Sportowcy, których oprawia, znają jego rady odżywianieod „zasady 3 godzin” do ich racji węglowodanowej. Dla tych, którzy nie dążą do zdobycia medalu, ale po prostu „olimpijską” formę przed latem, a nawet reżim Specjalna plaża spalająca tłuszcz, daje kilka praktycznych wskazówek.
„Trochę wszystkiego i wszystkiego”: Pierwszą zasadą jest to, że nie ma zakazu! Wysoki poziom lub sport niedzielny, jedzenie musi pozostać przyjemnością, ale zróżnicowaną przyjemnością. Liczy się, kiedy wykonujesz aktywność fizyczną reżim bogaty w węglowodany, czyli w węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, zwany również cukrami wolnymi.
Występuje w makaronie, całym ryżu, ale także w zielonych warzywach i owocach, niezbędnych do żywienia sportowego! Szybkie cukry są złe w tym sensie, że powodują skok insuliny i reakcję hipoglikemii.
Śniadanie sportowca: jest kompletne! Rano nadszedł czas, aby napełnić żołądek węglowodanami i białkiem. Biała szynka, twaróg, jajka, płatki zbożowe, pieczywo ... Philippe Lageyre zachęca sportowców do delektowania się śniadaniem. Bardzo dobra wiadomość.
Post: The sport praktykowane wcześnie rano, na czczo, jest doskonałe w idei reżim spalanie tłuszczu. Ciało znajduje się w obowiązku zanurzenia się w tłuszczu i zoptymalizuje wysiłki rzeźby twojego pięknego ciała. Jeśli tak sport z celem cienkośćPhilippe Lageyre zaleca niską intensywność aktywności fizycznej trwającą co najmniej 45 minut.
Podczas wysiłku: sportowiec pije dużo wody: od 3 do 4 litrów dziennie (w tym litr pochodzący z jedzenia). Kiedy idziemy na jogging lub na sesję sala gimnastyczna, nie zapomnij jego napoju ratunkowego. Pomyśl o bogatych w energię (nie „energetyzujących”) bogatych w glukozę napojach dostępnych w sklepach.
Zasada 3 godzin: zawodnicy dobrze znają tę zasadę. Jedzenie tuż przed wysiłkiem fizycznym. Ostatni posiłek lub ostatnia przekąska powinny wrócić do 3 godzin przed zajęciami sportowymi, aby nie zakłócać wydajności.
Możesz założyć trampki!
