Stop yoyo: dobre nawyki żywieniowe
Na śniadanie
Ten pierwszy posiłek powinien składać się z gorącego lub zimnego napoju do nawodnienia organizmu, produktu zbożowego, który daje energię (chleb wiejski lub płatki bardziej nasycone), trochę masła, produkt mleczny i owoce. To idealne śniadanie pozwala uniknąć pustki o godzinie 11, która prowadzi prosto do pierwszego czekoladowego batonika lub ciasta. Ponadto staraj się go trzymać i jeść wszystko, nawet jeśli jest w kilku etapach.
Na lunch
Niezależnie od stylu życia, zawsze powinieneś myśleć o uporządkowaniu posiłków w następujący sposób: przystawka, danie i deser, w którym znajdują się białka (mięso, ryby, jajko), trochę skrobi (chleb , makaron, ryż, rośliny strączkowe), warzywa (crudités as input + warzywa gotowane jako dodatek), produkt mleczny i owoc. A przede wszystkim, nie zaprzestawaj pokarmów skrobiowych pod pretekstem, że sprawiają, że jesteś gruby. To nieporozumienie. Jeśli go pominiesz, nieuchronnie doświadczysz chrupania około 16 lub 17 godzin, co spowoduje połknięcie czegokolwiek.
Na obiad
Wieczorem trzeba przywrócić równowagę dnia, jeśli to konieczne. Jeśli więc nie zjadłeś warzyw na obiad, przygotuj się na kolację. Poza tym, nawyk jedzenia zupy przy wejściu. Przynosi objętość w żołądku i dobrze się układa. To samo dotyczy surowych warzyw, które dodatkowo wymagają żucia powodującego zmniejszenie uczucia głodu. Te dwa przystawki pozwolą ci jeść mniej podczas reszty posiłku. Pamiętaj też, że wieczorem nie musisz już jeść mięsa. Ale jeśli to zrobisz, weź niewielką ilość: plasterek szynki, jajko lub mały kawałek zimnej pieczeni. Następnie daj sobie mały kawałek chleba i wykończ jogurtem i owocami.
