Jak przyjąć dietę przeciwzmęczeniową?
Rano, w południe i w nocy, przy naszych trzech głównych posiłkach, stosuj odpowiedni refleks, aby utrzymać formę przez cały dzień. W tym celu trawimy, ponieważ odgrywa kluczową rolę w stanie zmęczenia lub nie naszego ciała. Ten ostatni określa ogólny stan naszego zdrowia. Nasze nawyki żywieniowe będą zatem bezpośrednio wpływać na nasz układ nerwowy, więc lepiej bądź zainteresowany!
Rano: śniadanie jest obowiązkowe, musi zawierać żywność o wysokiej zawartości energii, aby pomóc nam utrzymać cały dzień. Wolimy pokarmy powoli przyswajane przez organizm, aby uruchomić układ trawienny bez atakowania. Dlatego zaleca się spożywanie zbóż na śniadanie, bardzo energiczny pokarm (zawiera dużą ilość węglowodanów) i nadziewany włóknem niezbędnym do przejścia jelitowego. Preferujemy otręby owsiane ze względu na ich wartości odżywcze, idealne do celów leczenia detoksykacyjnego. Jednak zboża muszą być spożywane z pewną ilością płynu, mleka, jogurtu, herbaty ... co zoptymalizuje ich skuteczność.
Dobrze wiedzieć: zboża pozwolą nam trzymać się do południa bez łaknienia i zmęczenia. W przypadku tonu konieczne jest spożywanie witaminy C, najlepiej rano. Na przykład pamiętaj, aby towarzyszyć miseczce płatków szklanych z wyciśniętym sokiem cytrusowym.
Obiad: ten posiłek powinien być bardziej obfity niż wieczór i dostarczać witamin i minerałów niezbędnych do przechowywania do kolacji. W tym celu musi składać się z białek, produktów skrobiowych, produktów mlecznych, warzyw i owoców. Wszystko spożywane w małych ilościach! Białko jest absolutnie niezbędne w południe (mniej w nocy). Jeśli możesz, wybierz białka zwierzęce: kurczaka, wieprzowinę, wołowinę, jajka ... Są one przydatne do regeneracji naszych komórek. Wybierz chude mięso, jeśli patrzysz na swoją wagę.
Dobrze wiedzieć: produkty mleczne są niezbędne dla naszej flory jelitowej. Fakt spożywania południa sprawi, że nasze jelita staną się mniej ważne, nasze trawienie będzie łatwiejsze, a nasze ciało będzie mniej zmęczone! Owoce i warzywa przyniosą im udział błonnika i witamin przydatnych w naszej zrównoważonej diecie.
W ciągu dnia: w przypadku udaru można zażywać tak zwane „ekscytujące” pokarmy, czekoladki, herbatę, kawę, miętę, wanilię ... Działają tonizująco na ogólny stan naszego ciała, dając podstawowy impuls w określonych porach dnia. Te produkty powodują przebudzenie naszego układu nerwowego. Ich efekty są często bardziej psychologiczne niż fizyczne, ale pozostają skuteczne!
Wieczorem: białka zwierzęce nie są obowiązkowe. Przewód pokarmowy musi przygotować się do wejścia w fazę spoczynku. Dlatego jemy w mniejszych ilościach niż lunch, mała sałatka, gorąca zupa jarzynowa ... Unikamy spożywania zbyt słodkich rzeczy, które będą trudne do strawienia: alkohol to zakazanie to bardzo energetyczny ekscytujący. Idealnym rozwiązaniem jest spożywanie lekkich i łatwych do strawienia pokarmów, aby zasnąć na lekkim brzuchu i być głodnym następnego ranka, kiedy zjesz dobre śniadanie!
