Taïg Khris: jego dobre plany na lato
Na D-30 plaży, jaką strategię doradziłbyś w koszulce?
TK: ten, który znam najlepiej i który sam adoptuję! Najpierw pij maksimum wody dziennie, a nie tylko zalecane 1,5 litra. W miesiąc od plaży podwajałem tę kwotę do 3 litrów. Jedyne rozwiązanie eliminujące maksimum tłuszczu i toksyn.
Inne sztuczki po stronie płyty?
TK: Całkowicie powstrzymuję słodycze i czekoladę, które są jednak moim grzechem. I odwrotnie, jem dużo jaj, ale bez żółtka. Biały, pełen białek, pozwala schudnąć ale nie kosztem mięśni. A ja jem lepiej, nic drakońskiego ani bez smaku, tylko zdrowsze i bardziej zrównoważone posiłki. W słoneczne dni przygotowuję maksymalnie sałatki.
Przepis wykonany w Taïg Kriss?
TK: oczywiście! Sałatka + kukurydza + ogórek + pomidor + mozzarella + jajko na twardo (ale tylko białe) w towarzystwie odrobiny oliwy z oliwek i ziół z Prowansji. Proste, ale zrównoważone. Kiedy czas jest krótki, nie waham się obstawiać suplementów diety. Praktyczne są one spożywane w biegu po zmieszaniu 2/3 miarki wanilii lub proszku czekoladowego z wodą i wstrząsaniu przez kilka sekund, aby uzyskać mieszankę koktajlu mlecznego. Jest dobra, szybka, może być przygotowana w dowolnym miejscu i pozwala uniknąć dziwnej kanapki lub pizzy.
A strona sportowa, zalecenie?
TK: najlepsza postawa, nie przesadzaj, aby zrekompensować brak aktywności, ale stawiaj na regularność, na przykład na początku 20 minut cardio dwa do trzech razy w tygodniu, zanim przejdziesz do 30 i 40 minut lub więcej. Pływanie, bieganie i oczywiście jazda na rolkach, to od Ciebie zależy, która aktywność najbardziej Ci odpowiada. Dla mężczyzn mało ukierunkowane muscu przynosi realne korzyści. Pomysł: powrót z pracy na rolkach lub Vélib ”.
Dlaczego cardio jest tak ważne?
TK: zwiększa wytrzymałość, jednocześnie pomagając spalić dużo kalorii, cel zwykle poszukiwany, kiedy chcesz schudnąć lub stabilizuj go. Oczywiście, jeśli trenujesz trzy, nawet cztery lub pięć razy w tygodniu, wynik będzie szybszy i bardziej zapadający w pamięć.
A raz na wakacjach, aktywność do skupienia?
TK: Robienie sport nie powinien stać się ograniczeniem, święta nie są tak częste, muszą pozostać chwilą przyjemności: tenis, siatkówka plażowa, dlaczego nie kajakować po morzach ... do ciebie należy wybór, zwłaszcza, że nie jest to konieczne nie pozbawiać się, zwłaszcza gdy znajduje się rodzina. Dla mnie aperitif to przyjemność, chwila dzielenia się z przyjaciółmi.
Porady dla naszych początkujących czytelników na rolkach?
TK: Bezpieczeństwo przede wszystkim! Dlatego zapominamy o osłonach na nadgarstki lub na kolanach i dociskamy górną część rolki, aby zapobiec ruchowi i skręceniu kostki. Aby utrzymać stabilność na rolkach i uniknąć kontuzji, musisz lekko trzymać klatkę piersiową do przodu. Stanowisko, które w razie upadku umożliwia amortyzację dzięki zabezpieczeniom. Ale ostatecznie jazda na rolkach jest znacznie mniej traumatyczna dla stawów niż bieganie.
Dlaczego rolowanie na rolkach jest tak korzystne dla pośladków betonowych?
TK: Po pierwsze, sprawia, że nogi działają w całości, wzmacniając ich ton. Ale jazda na rolkach to przede wszystkim zabawa i pełna aktywność, ponieważ zachęca mięśnie pośladkowe do utrzymania równowagi i wytrzymałości pracy. FYI, pół godziny jazdy na rolkach, minęło 300 kalorii.
Kolejny pomysł na ćwiczenie pośpiechu przed latem?
TK: podnosimy się i wchodzimy po schodach na korzyść schodów i chodzenia, jakbyśmy stali przed jego komputerem, skurczyliśmy pośladki kilka sekund przed ich zwolnieniem. I nie, ta sztuczka nie jest fałszywa, Kalifornijczycy są nawet uzależnieni od efektu push-up. Niedawno zainaugurowałeś siłownia Park Paris otwarty 24 godziny.
Jakie jest dla ciebie zainteresowanie tym rodzajem zakładu?
TK: Myślę, że to wspaniale, że ten rodzaj establishmentu w końcu przyjeżdża do Francji. Mam nadzieję, że to dopiero początek tych struktur, które już odniosły ogromny sukces w Stanach Zjednoczonych. Widzę trzy zalety. Otwarty bez ograniczeń można więc uniknąć przepełnionych miejsc, w których się kolejkuje, ciosu, który należy wykonać sport staje się bardziej przyjemny i zyskuje na skuteczności.Czy jest koszt 30? miesięcznie, stawka dostosowana do wszystkich stypendiów. A przede wszystkim, pomimo tej ceny, która może wydawać się podejrzana, zapewniam cię, że jakość maszyn jest na szczycie!
Więc jesteś zarejestrowany w tym pokoju?
TK: tak, otworzyłem siłownia Park ale ja też wziąłem abonament i moją dziewczynę. Zdarzało się nawet, że po wielkim dniu promocji udawaliśmy się o 1 w nocy i o 5 rano, żeby się ewakuować i iść spać z dobrym zmęczeniem, bez stresu. Niezbędne jest otwarcie dostępnych klubów w centrach miast! Bycie lepszym w swoim ciele pozwala na spokojniejsze podejście do codziennego życia.
Informacje:
Fitness Park
5, avenue de la République,
75011 Paryż,
06 10 68 84 66
