Szybki spacer, co to jest?

Szybki marsz jest taki, jak sama nazwa wskazuje, chodzić z dużą szybkością, ale nie tylko! Pomysł, poza rytmem tonicznym w codziennych ruchach, polega na ćwiczeniu jako joggingu, w regularnych sesjach trwających około godziny. Ale możemy przyspieszyć tempo z każdym ruchem na piechotę, aby zoptymalizować każdy ruch!

Chodzi o to, aby pracować z tętnem, stymulować ciało, poprawiać wytrzymałość podczas spalania kalorii, chodzić szybko, na krawędzi wyścigu, ale bez biegu. Ideałem jest to, że możemy zacząć w swoim własnym tempie i zwiększać prędkość podczas sesji! Może być praktykowany w każdym wieku, o każdej porze roku, bez specjalnego sprzętu, nawet jeśli często praktykuje się go kijami turystów i wszędzie: to naprawdę jest sport najprostszy sposób! Co więcej, pasuje do zaleceń dotyczących zdrowia publicznego, które zalecają chodzenie co najmniej 30 minut dziennie ...

Jakie są jego zalety?

Valérie Orsoni, trener gwiazd, z którego pochodzi program Boot Camp *, wyjaśnia.

1. Korzyści zdrowotne: serce i płuca
„Świetnie nadaje się do układu sercowo-naczyniowego, który energiczny marsz robi o wiele więcej pracy niż chodzenie cicho z rodziną lub przyjaciółmi. Słodsze ruchy niż bieganie umożliwiają poprawę zdrowia stawów poprzez powtarzające się, ale bez przemocy ruchy. Nie na darmo mówimy „wychodzę trochę zrujnowany” po tym, jak siedziałem w jego biurze 3 godziny bez ruchu. Wyjaśnia Valérie. Istotnie, serce będzie ciężej pracować, aby dostarczyć tlen do mięśni w większej ilości. W ten sposób wzmacnia mięsień sercowy i jego zdolność do skurczu, a tym samym skuteczniej bije. Szybki marsz sprzyja również dobremu cholesterolowi i zapobiega gromadzeniu się złego, co przedłuża prawidłowe funkcjonowanie tętnic, a tym samym promuje niskie ciśnienie krwi.

 

2. Korzyści kształt: antystres i ton
Energiczny chód znacznie zmniejsza stres i poprawia sen nie jego natury, ale także dlatego, że jest kontemplacyjny: skupiając się na ciele podczas rozglądania się, zwłaszcza w przyrodzie, korzystamy z harmonizacji ciała a duch i poczucie spokoju i wewnętrznego spokoju.

„Szybki marsz poprawia funkcjonowanie układu oddechowego, przyspieszając oddychanie. Zaawansowane natlenienie, które energicznie idzie, daje dobry wygląd (dla Ciebie różowe policzki!), Przyjemność poruszania się zwiększa endorfiny (słynne hormony szczęścia) i daje nam łowienie i uśmiech. Ponadto zjawisko pocenia działa jako detoksykator, który eliminuje toksyny. Pomyśl o piciu!

3. Zalety linii: utrata masy ciała i toniczność
Szybki spacer dzięki pracy układu sercowo-naczyniowego, pozwala na doskonałe wydatkowanie kalorii, dlatego jest idealny schudnąćszczególnie na osobach, które mają trudności z ćwiczeniem sport z powodu ich cielesności. Efekt euforyczny i wysiłek działają jak głód i zmniejszają impulsy zaraz po tym, a to ćwiczenie sprzyja trawieniu. Ponadto, oczywiście, wzmacnia się ciało poprzez pracę wszystkich grup mięśniowych, ale przede wszystkim mięśni nóg i pośladków! Bonus: szybki marsz tworzy przepływ krwi w nogach, co poprawia krążenie: tkanki są lepiej dotlenione, co sprzyja redukcji cellulitu!

„Z szybkim chodzeniem, bez mięśni takich jak Hulk”, mówi Valérie. „Ale nogi gazel i cellulitu wracają, jeśli za każdym razem chodzimy dłużej niż 45 minut. Jeśli dodatkowo chodzimy po brzuchu, bierzemy laskę: płaski brzuch i stonowane ramiona! »Podsumowuje Valerie

Porada

- nie trać niepotrzebnie oddechu: musisz zawsze umieć mówić podczas chodzenia
- zintensyfikować efekt detoksykacji i w ramach diety ćwiczyć rano poszczenie w celu „szorowania”
- Zacznij, jeśli zabraknie Ci czasu ze słynnymi refleksami zdrowotnymi: wysiądź wcześniej ze stacji metra, nie bierz samochodu, kiedy możesz się tam dostać pieszo ...
- Poproś kogoś w pobliżu o podzielenie się swoim spacerem: wysiłek będzie wspólną przyjemnością!
- Jeśli chcesz ćwiczyć w grupie, wybierz praktykę, która wygląda jak ty w jej odmianach: nordic walking, afgański, świadomy, turystyka ...

//www.nordicwalking.fr/presse.php
//www.marche-consciente.com/

* //www.lebootcamp.com/minceur

Ziemianie (Może 2024)