Jakie menu, jeśli czasami cierpię na skurcze?
Opinia dietetyka
Kiedy to robisz sport, może wystąpić znaczna utrata soli mineralnych (potasu, magnezu, sodu) poprzez pot. To właśnie ta utrata soli mineralnych w połączeniu z utratą wody może powodować skurcze. Kilka innych czynników może również odgrywać rolę przyczyn obciążających: nadwaga, wysoka temperatura (im cieplejsza pogoda, tym większe jest odwodnienie i większe ryzyko skurczów), stan zmęczenia, nadużywanie kawy lub alkoholu. użycie wadliwego sprzętu (na przykład zużytych butów do biegania). Jeśli wymagany wysiłek przekracza możliwości fizyczne danej chwili, może również powodować skurcze.
Przed naszymi sesjami sporttrzeba zwracać uwagę na dostawy soli mineralnych. nasz dostawa będąc już bardzo (jeśli nie za bardzo) bogatym w sól, poza ważnymi wysiłkami trwającymi dłużej niż trzy godziny, nie można tego przegapić. Zamiast tego musimy monitorować wapń i magnez i skupić się na całej żywności, a nie na produktach rafinowanych. Zapewni to konsumpcję pełnych ziaren, na przykład makaronu lub ryżu. Zwrócimy się również do owoców oleistych: każdego dnia dodajemy do menu od 15 do 20 g migdałów i orzechów laskowych. I wybieramy wody mineralne, które wypełniają brak magnezu i potasu: Courmayeur, Saint Amand lub Hepar. Uważaj, ten ostatni ma działanie przeczyszczające, nie pijemy więcej niż jedną czwartą litra dziennie. Aby zwiększyć wydajność, lepiej jest zmieniać wody.
* Podziękowania dla Corinne Peirano, dietetyk-dietetyka w prywatnej praktyce, //bienmanger-vivremieux.fr/.
Kiedy to robisz sport, może wystąpić znaczna utrata soli mineralnych (potasu, magnezu, sodu) poprzez pot. To właśnie ta utrata soli mineralnych w połączeniu z utratą wody może powodować skurcze. Kilka innych czynników może również odgrywać rolę przyczyn obciążających: nadwaga, wysoka temperatura (im cieplejsza pogoda, tym większe jest odwodnienie i większe ryzyko skurczów), stan zmęczenia, nadużywanie kawy lub alkoholu. użycie wadliwego sprzętu (na przykład zużytych butów do biegania). Jeśli wymagany wysiłek przekracza możliwości fizyczne danej chwili, może również powodować skurcze.
Przed naszymi sesjami sporttrzeba zwracać uwagę na dostawy soli mineralnych. nasz dostawa będąc już bardzo (jeśli nie za bardzo) bogatym w sól, poza ważnymi wysiłkami trwającymi dłużej niż trzy godziny, nie można tego przegapić. Zamiast tego musimy monitorować wapń i magnez i skupić się na całej żywności, a nie na produktach rafinowanych. Zapewni to konsumpcję pełnych ziaren, na przykład makaronu lub ryżu. Zwrócimy się również do owoców oleistych: każdego dnia dodajemy do menu od 15 do 20 g migdałów i orzechów laskowych. I wybieramy wody mineralne, które wypełniają brak magnezu i potasu: Courmayeur, Saint Amand lub Hepar. Uważaj, ten ostatni ma działanie przeczyszczające, nie pijemy więcej niż jedną czwartą litra dziennie. Aby zwiększyć wydajność, lepiej jest zmieniać wody.
* Podziękowania dla Corinne Peirano, dietetyk-dietetyka w prywatnej praktyce, //bienmanger-vivremieux.fr/.
