Ciąży w zimie: 5 wskazówek, aby utrzymać formę
ruszaj
To nie dlatego, że na dworze jest zimno, że musisz zmienić się w amorficznego świstaka! Przykryj dobrze i wyjdź. Spacer jest doskonały dla kobiet w ciąży ponieważ poprawia krążenie krwi i pomaga utrzymać dobre napięcie mięśni.
Postaw na przeciwutleniacze
Układ odpornościowy jest słabszy u kobiet w ciąży którzy szybciej chorują, zwłaszcza zimą? Aby wzmocnić naturalną obronę, zaopatrz się w warzywa i owoce. Wyciskany sok owocowy zrobi ci największe dobro i pozwoli Ci nawodnić się w tym samym czasie!
Zadbaj o swoje plecy
Kiedy jesteśmy w ciąży, stawy są poddawane surowym testom, a plecy bardziej niż reszta. Jednak jeszcze ważniejsze jest dbanie o plecy zimą, kiedy mięśnie są szczególnie osłabione z powodu zimna. Aby uniknąć cierpienia z tyłu, wybierz mocny materac i od czasu do czasu popływać. Jeśli nic się nie dzieje, rozważ skorzystanie z osteopatii lub fizjoterapeuty, który wykona odpowiedni masaż.
Jedz pokarmy bogate w żelazo
Żelazo zwiększa odporność na infekcje, zmniejsza zmęczenie i zmniejsza ryzyko niedokrwistości. Ale kobiety w ciąży często brakuje żelaza, ponieważ dostarcza czerwonych krwinekniemowlę znacznie zmniejsza rezerwy. W zimie, aby utrzymać kształtdlatego wskazane jest posiadanie bardzo bogatej diety z żelaza. Znajdziesz żelazo głównie w czerwonym mięsie, rybach i roślinach strączkowych ... Od 6th miesiąc ciąża, twój ginekolog może przepisać tabletki żelaza, jeśli cierpisz na zbyt duże niedobory.
tempo siebie
Śpij dobrze i w razie potrzeby zdrzemnij się. Naucz się mówić „nie” przyjaciołom, którzy chcą wyjść, jeśli czujesz się słaby, a zwłaszcza nauczyć się delegować większość codziennych zadań? Twój mąż, twoja matka, twoje siostry lub nawet przyjaciele z przyjemnością udzielą ci pomocy w razie potrzeby.
