Jedz zrównoważoną rodzinę: tak, ale jedz co?
Owoce i warzywa: witaminy, pierwiastki śladowe, włókna, mnóstwo antyoksydantów. Twoje dzieci nie lubią cykorii, brukselki i brokułów? Nie panikuj, masz zieloną fasolkę, szpinak, cukinię itp. Od ciebie zależy, czy znajdziesz wskazówki, jak umieścić zielone na swoich talerzach. Podobnie jak w przypadku owoców, nie jest to wybór, którego brakuje!
Ryby i białe mięso: białko jest niezbędne, ale nie tylko ... Zapomnij o delikatesach mięsnych lub czerwonym mięsie przy każdym posiłku.
Wybierz niskotłuszczowe mięso, takie jak białe mięso (kurczak, indyk itp.), Które są również bogate w białko i wysoko cenione przez młodzież.
Ryba ma niesamowitą liczbę wartości odżywczych. Jest bardzo dobry dla serca, tonu i linii. Ale uważaj, nie mówimy o panierowanej rybce nasączonej ketchupem ... W piekarniku, folii, patelni, parze, w lekkim sosie lub przyprawach, to zależy od Ciebie! Dlatego zużywaj bez umiaru!
Produkty mleczne: niezbędne dla dobrego wzrostu i uniknięcia niedoborów! Dzieci je kochają, czasem nawet trochę za dużo. Zmieniaj produkty (mleko, ser, jogurt, twaróg, petit suisse itp.), Smaki (natura, wanilia, owoce, czekolada), mając na uwadze spożycie kalorii!
Unikaj pokarmów skrobiowych podczas wszystkich posiłków lub w małych ilościach. Dziś wieczorem robisz makaron? Zacznij od małej przystawki z zielonej sałatki, nie musisz przynosić chleba na stół i skończyć owocem na deser. Zamiast sosu carbonara (bekon, śmietana, ser), wybierz bolognese (pomidory, cebula, mięso mielone), bardziej zrównoważone.
Im mniej tłuszczu jest, tym lepiej! Wybierz lżejszy krem, nie miej ciężkiej ręki na maśle i oleju, zastępuj tłuszcz przyprawami, gdy masz taką możliwość, itp.
Żywność ekologiczna jest lepsza? Nie dlatego, że jakość żywności jest lepsza, że mają mniej tłuszczu! Jednak zaletą organicznych jest to, że daje więcej chęci, aby umieścić kolor i świeżość na talerzach. Do zobaczenia ...
