Mięśniowe pośladki bez (zbyt dużego) zmęczenia
21 czerwca. Lato w końcu wraca. I zbliżają się święta. Obsesja: czy twoje bikini pokaże Ci w tym roku? Aby mieć pewność, nie omijasz środków i podejmujesz dobre postanowienia: zdrowa i zrównoważona dieta, sport... Tylko tutaj, między transportem publicznym, korkami, dniem pracy i spotkaniami, jesteś wyczerpany, gdy wrócisz do domu. Do diabła z sesjami sporti małe dania. Marzysz wtedy, by siedzieć nonszalancko na swojej kanapie, w garnku z lodem. Rezultat: twarzą do lustra, nie lubisz swojego odbicia i mówisz, że czas na mięśnie. GirlsFromMainStreet.com przychodzi z pomocą, a teraz oferuje kilka praktycznych wskazówek dotyczących odbicia i mocnego tylnego, bez (zbyt) zmęczenia (tak, nadal będzie się starać).
1. Kontraktuj swoje pośladki
Skurcz pośladki to najlepsze ćwiczenie. Robić gdziekolwiek jesteś. Ćwicz, nie? Oto kilka sposobów na to, aby uzyskać spektakularne wyniki. Pierwsze ćwiczenie, zaproponowane przez stylistkę i konsultantkę ds. Obrazów Cynthię Cohen-Peres: skurcz pośladki przez 10 sekund, a następnie zwolnij i powtarzaj tak często, jak to możliwe. Drugie możliwe ćwiczenie zaproponowane przez słynnego trenera Valérie Orsoni: stań prosto, połóż całą masę na jednej nodze, drugą nogę za sobą, a następnie popchnij pięty na zewnątrz, kurcząc pośladki. Powtórz ten proces kilka razy, aż się zapali i zrób to samo z drugą nogą. Trzecie ćwiczenie: na każdym kroku zaciskaj pośladki nogi z tyłu. Powtarzać kilka razy, dla każdej nogi. Wreszcie, ostatnie ćwiczenie możliwe: skurcz pośladki 100 razy, następnie policz do 30 podczas skurczu, odpocznij przez 30 sekund i zacznij od nowa.
2. Strumień zimnej wody
Aby wzmocnić pośladki, pomyśl o strumieniu zimnej wody pod koniec prysznica. Przyspieszy to krążenie krwi i zacieśni tkanki. Jeszcze lepiej: jeśli głowica prysznicowa ma wiele dysz, zdecyduj się na masaż masujący i tonik. Aby uniknąć z drugiej strony: kąpiele są zbyt gorące i zbyt długie, co przyniesie odwrotny skutek.
3. Ruch brazylijski
Słynny trener gwiazd, Valérie Orsoni, radzi bardzo łatwe ćwiczenie, aby uświadomić sobie, kiedy myjesz zęby: brazylijski ruch. Aby to zrobić, lekko ugnij kolana, skurcz mięśnie brzucha, wyprostuj plecy, przechyl miednicę do przodu i napnij pośladki. Na koniec przenieś miednicę z powrotem do pierwotnej pozycji. Aby wykonać czas szczotkowania, dla małego codziennego ćwiczenia, które nie zajmie zbyt dużo czasu, ale przyniesie wszystko, kilka tygodni później.
Cynthia Cohen-Peres, 1001 tajemnic mody i piękna, opublikowanych przez Prat.
Valérie Orsoni, Trener Secrets, w Reader's Digest.
