Odchudzanie: chcę śniadanie z królową (w trybie dietetycznym)
Kluczowy posiłek w ramach zrównoważonej diety
Z pewnością powiedziano ci, że skoro jesteś bardzo młody, śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Po długiej przerwie bez jedzenia i długiej pracy przy asymilacji organizm musi naładować swoje baterie. Teoretycznie jest to również posiłek, w którym to, co jemy, będzie miało najmniejszy wpływ na naszą wagę. To nie jest powód, by puścić i połknąć coś w gigantycznych ilościach. Ponieważ, jako część reżim, the odżywianie musi być opanowany przez tydzień. Jeśli jednak każdego ranka oddajesz się słodkim słodyczom (na przykład wypiekom), prędzej czy później możesz zapłacić rachunek. Kiedy wiemy, że to właśnie jemy rano, co wpływa na nasz apetyt po południu, rozumiemy, jak ważne jest dbanie o ten posiłek. Jeśli po przebudzeniu nie jesteś głodny, nie choruj, ale spróbuj zjeść małą przekąskę rano. Pozwoli to uniknąć rzucenia pierwszego cukierka, który przejdzie w środku popołudnia lub zje więcej niż wieczorem.
Jak skomponować śniadanie dietetyczne?
Niskokaloryczne śniadanie musi składać się z 5 elementów, które można wybrać pojedynczo w 5 różnych kategoriach. Dlatego upewnij się, że nie przekroczysz 300 kalorii.
Napój (nawadnia ciało, które straciło część wody w nocy)
Herbata lub herbata ziołowa (0 kalorii)
Kawa (0 kalorii)
Rozjaśnione kakao (60 kalorii / kubek)
Odtłuszczone mleko (35 kalorii / 10 cl)
Naciskana cytryna
Naturalny napój mleczny z soją (40 kalorii / 10 cl)
Źródło pokarmu złożonych węglowodanów (oferują dobre spożycie wolnych cukrów)
Chleb zbożowy (50 kalorii / 20 g)
Biscotte au son (35 kalorii / rusk)
Płatki owsiane (140 kalorii / 40 g)
Musli (137 kalorii / 40 g)
Rozjaśnione zboża typu K lub Fitness (130 kalorii / 35 g)
Płatki kukurydziane (110 kalorii / 30 g)
Wszystkie zboża z włókien otrębowych (110 kalorii / 40 g)
Źródło tłuszczu (kwasy tłuszczowe znajdujące się w maśle i oleju są niezbędne dla zdrowia)
Masło (75 kalorii / jednostka 10 g)
Rozjaśniony dżem (35 kalorii 30 g)
Owoce lub żywność z owoców lub warzyw (są źródłem witamin i minerałów)
Sok warzywny (40 kalorii / szkło)
Sok grejpfrutowy (65 kalorii / szkło)
Sok pomarańczowy (65 kalorii / szkło)
Sezonowe owoce (75 kalorii)
Sałatka ze świeżych owoców (85 kalorii / 150 g)
3 śliwki (90 kalorii)
Kompot ze świeżych owoców (100 kalorii / 150 g)
Źródło białka pokarmowego (pomagają utrzymać masę mięśniową jako część a reżim i uspokaja apetyt)
skorupka jaja (80 kalorii)
Odtłuszczona biała szynka (70 kalorii / 50 g)
0% jogurtu (50 kalorii / garnek)
0% białego sera (75 kalorii / 150 g)
Kwadratowy ser o niskiej zawartości tłuszczu (50 kalorii / 30 g)
Deser z mleka sojowego (50 kalorii / garnek)
Podziękowania dla Corinne Ducaud, szef dietetyki w Thalasso Resort i Spa Miramar Crouesty ****.
